lördag 31 mars 2012

63 timmar i mars

Sista mars idag, dags för månadssummering med andra ord. 
Total träningstid: 62h 50min fördelat på 35 pass. 
21 pass cykling (spinning räknas). 
3 träningsfria dagar. 

Spinning:
35h 21min
Landsväg: 9h 2min
Styrketräning: 8h 40min
Innebandy: 4h
Mountainbike: 3h 5min
Testcykel: 1h
Ospec cykling: 53min
Löpning: 49min
En ökning i det mesta jämfört med februari månad, särskilt kul förstås att utomhuscyklingen börjar ta sig! Det har blivit några fina vårvinterturer. 


Till skillnad från tidigare år har det dock inte blivit (och lär inte bli!) några cykelturer på älven, brukar vara fint att cykla på skoterspåren där när det blir skare på vårkanten men redan nu börjar isen på att ge sig.  

fredag 30 mars 2012

Det är ju typ nästan som cykling

När vädret säger ifrån så tryter fantasin och det blir återigen spinning. Det påminner ju typ nästan om cykling kan man försöka intala sig. Körde två myspass och ett intervallpass med lätt blodsmak - som numer är utbytt mot den betydligt angenämare smaken av pizza och öl. Det är ju ändå fredag :-)

Vad var det jag sa?

Tog av dubbdäcken med orden "Risken är väl att vintern gör storstilad comeback i samma stund som slicksen åker på, men det är en risk man får ta..."
Och idag singlar snöflingorna ner utanför fönstret och spär på den sörja som redan ligger. Vad ska man då hitta på i träningsväg? Det tar emot alltför mycket att dra ut en cykel med det saneringsbehov som kommer uppstå efter ett pass i utomhuset. Mera spinning istället...?

torsdag 29 mars 2012

Mysigt med PEMS

Skön känsla i kroppen idag.
Jag vet att träningsvärkens vara eller icke-vara är en dålig indikator på hur hårt eller bra man tränat, men det känns ändå lite gôtt när musklerna är såhär ömma och stela. Orsaken till PEMS, post-exercise muscle soreness (obs! ej att förväxla med den betydligt tristare PMS) är väl inte riktigt utredd ännu? Eller DOMS som det också kallas - delayed onset muscle soreness.

Det mest spridda teorin säger att träningsvärk uppkommer pga mikrorupturer i muskelfibrerna, och det låter väl vettigt att små skador i musklerna skulle kunna ge upphov till smärta. Problemet är dock att när man tittat närmare på de här mikroskopiskt små strukturerna så ser man förvisso en strukturell förändring, men inga cellskador eller tecken på inflammation som man tidigare sagt var orsak till träningsvärk. Kan också tilläggas att muskelvävnaden i sig själv inte har någon känsel, de smärtkänsliga nervtrådarna sitter i bindväven som omger musklerna, så små mikrorupturer i fibrerna skulle inte kunna uppfattas som en smärtframkallande skada. Det har forskats en del på träningsvärk här i Umeå och vad jag förstått av deras resultat så tolkas de förändringar man kan se i muskelfibrerna efter träning som en tillväxt av sarkomererna, muskelfibrillerna förlängs och detta gör oss bättre anpassade för att klara av samma typ av belastning nästa gång vi utsätts för den. Det här kan dock vara helt skilt från den värk vi känner, de smärtkänsliga nerverna sitter som sagt i bindväven och retas möjligen av att bindväven blivit skadad och/eller utsätts för stress pga svullnad i musklerna.

Det verkar finnas en hel del kvar att utreda inom området. Fast personligen nöjer jag mig för stunden med att förstrött sitta och peta på bröstmusklerna för att få känna den där sköna ömheten som följt på gårdagens gympass.

onsdag 28 mars 2012

Alla dessa backar

Ja alltså, Umeå är väldigt platt. Söker man sig en bit bort från stan dyker det upp några ordentliga knixar men de är få och utspridda. Fast det finns en plats där det är ruskigt tätt mellan backarna, därtill är de sanslöst långa, och de hittas förstås i spinningsalen. Jag fattar verkligen inte grejen. De blandas upp med "raksträckor" och ibland lite "motvind". Ehm, näe, vi sitter på stillastående motionscyklar i ett übervarmt rum...
Idag blev det nog över en timmes "backcykling" - snäppet värre än TdF-cyklisternas klättring upp till Alpe d'Huez. Men inget ont om spinning i sig, det är bra konditionsträning och passen är väl utformade för att passa motionärernas smak, något som har mycket lite med cykling att göra. Fast ibland hakar man upp sig på de där smågrejerna ändå, kanske för att jag snittar en bit över 1 timme/dag lyssnades på snacket om alla de där imaginära "backarna" och "raksträckorna". 
Vän av ordning frågar sig då varför jag envisas med att gå på passen? Tja, till viss del för att det är den bästa form av cykel(liknande)träning jag kan köra utan att knäna beckar ihop av vårvinterkyla och kallblåst. Så jag hänger kvar på IKSU ett tag till, Umeås mest kuperade plats. 

Styrkan kommer, styrkan går

Blir inte riktigt klok på att det kan skilja så mycket i styrka och tryck mellan varje styrketräningspass. Idag gick axelövningarna fint med en liten nätt ökning i axelpressar, å andra sidan kändes ryggen och greppstyrkan ovanligt svajiga. Och trots gårdagens medellånga landsvägspass så svarade benen fint, särskilt i lårcurl. Även gluteus/TFL presterade fina ökningar i abductormaskinen. Quadriceps var lite segare, men det kan iofs ha berott på att jag provade på enbenta benpressar som variation, det kändes lite annorlunda fast det torde ur cyklingssynpunkt vara en vettig övning. 

Får se vilka muskelgrupper som känner för att briljera resp. underprestera vid nästa pass. 

tisdag 27 mars 2012

Softar vidare på landsvägen

Solen lyckades skrämma upp termometern till hyfsat respektabla +6 och stigande under förmiddagen. Utomhuscykling lockade, mer specifikt landsvägscykling. Kände inget behov av att tugga styrlinda idag heller, så jag tog det rätt lugnt och njöt av omgivningarna istället. Lyssnade på talgoxars och grönfinkars sång från skogen. Kände solens värmande strålar (som tyvärr försvann under den sista timmen).

Dessvärre får man väl dras med fluffiga vindjackan ett tag till, men det känns ändå att rätt årstid är på gång!

Snötäckta fält, torr och fin landsväg. Skönt att slippa fruset vatten i flaskan!
Frånvaron av dubbdäck gav, vid motsvarande ansträngningsgrad, ~3 km/h högre rullsnitt.

Styrde först mot norr, mot vinden, för att ha den jobbigaste biten avklarad och fick min belöning efter vändpunkten i Hissjö. Snirklade mig sen tillbaks igenom stan och kom ut på den södra sidan för en extra runda över Degernäs, den lilla ornitologen i mig ville spana in fågelläget ute på slätterna. Men jag ska bespara er detaljer om detta ;-)

Som sagt, läget på landsvägarna är finfint! Detsamma kan tyvärr inte sägas om cykelvägarna inne i stan; de är i rent bedrövligt skick, täckta av en lerig grussörja. Bilvägarna däremot är förstås väl underhållna och i det närmaste helt grusfria. 
Utöver det så var det en bra runda, 57 km och över 23 km/h i snitt, trots snirklandet på de undermåliga cykelvägarna inom stadsgränsen. 

måndag 26 mars 2012

Sooooft pass

Körde lite för mycket och för hårt förra veckan ser jag nu när jag kollar tillbaka i kalendern. Så för att plocka ner nivån en smula så gick jag på spinning och körde ett myspass i eftermiddag. 3 timmar med medel på 68% av HRmax. Soft var ordet.

Men går det bra nu eller...?!

Nej, det gör det inte...
Det ska till en ordentlig amatör för att fumla till det vid ett helt vanligt däckbyte. Slicksen ska på lvg-hybriden; framdäcket gick fint, men bak ville det sig inte. Luften pyste ut i samma takt jag försökte pumpa in den efter däckbytet. Ventilen verkade okej så det blev till att jaga punka och jodå, jag har lyckats klämma hål på slangen vid däckkrängningen. Jahapp. Fram med punkakitet, fila, limma, låt ligga i press en stund. Såg fint ut! Riktigt snygg lagning om jag får säga det själv! Testade pumpa slangen igen. Pump - pys... WTF?! Pump-pump-pump - pyyyyyyyyys.
Så ser jag ytterligare två små klämhål en liten bit ifrån de första.
Suck.
Tur att limmet luktar gott iaf.


söndag 25 mars 2012

Väck med dubbdäck

Nu åkte de tunga, trögrullade dubbdäcken av från mountainbiken, den gamla mountainbiken. Och ett par Nobby Nics fick ta plats istället. Sen tog jag en sväng runtom stan för att testa den nyservade gaffeln och jodå, servicen och återmonteringen har fungerat!

Landsvägshybriden får snart gå samma öde till mötes, nu är jag less på att rulla runt med smattrande dubbar. Risken är väl att vintern gör storstilad comeback i samma stund som slicksen åker på, men det är en risk man får ta...

Välbehövlig vilodag

Efter 22 dagar i sträck sa kroppen att nu är det dags att vila en sväng, och vem är jag att säga emot? Himla skönt både för muskler och psyke att slappna av en dag, särskilt efter en sådan urladdning som det blev i fredags. Men snart är jag tillbaks i sadeln igen, starkare än innan!

fredag 23 mars 2012

Inomhusintervaller

Rent tekniskt hade det troligen varit en fin dag för att cykla ute på landsvägen idag, men det var dags för intervaller och jag gillar inte att köra intervaller ute i trafiken, bland isfläckar och rullgrus. Dessutom hade jag hört något om intervaller på dagens spinning, så det blev ännu ett besök på IKSU idag. Tre pass bjöds det på i eftermiddag, pass 1 med 30-60 sek-intervaller och pass 3 med 2min-intervaller, samt en liten återställare däremellan.
Det blev svettigt värre! Benen darrade mer än lovligt när det var dags att kliva av. Vilodag imorgon? Mm, skulle tro det!


Finn fem fel

Hittade åt en bild i arkivet på min första mountainbike. Inte alls tokig som instegshoj, en Focus Fat Boy 2007. Dessvärre hade jag ingen som helst känsla för stil på den tiden och då saknas ändå skärmarna på just denna bilden. Rena rama turen att jag inte stötte på någon stilpolis i skogarna. Trots allt var det den här skapelsen som fick mig att fastna för skogscykling på riktigt!


O du vidriga blånagel (inga bilder!)

I-landsproblem, jag vet, men det är så vidrigt med en blånagel som håller på att lossna. Fick mig en stämpling över stortån under ett innebandypass i höstas - och nu är den på väg att ge upp helt och hållet. Inte hela tån då, men nageln. Det jävliga är att det är en frisk remsa på ½ cm som fortfarande sitter fast i nagelbädden, resten är lös. Jag är ingen kräsmagad person, men blånaglar ger mig hurven.

Och efter morgonens innebandypass kan jag räkna in tre nya bollformade blåmärken på benen.
Snyggt! Eller inte.
Ändå är det lite skoj att springa och jaga den där lilla plastbollen en gång i veckan :)

Jag ska bespara er bilder på min massakrerade nagel, men om någon absolut vill se så kan jag ladda upp bilder på en extern site....

torsdag 22 mars 2012

Man ligger ju i lä...

Har känt mig, och känner mig fortfarande, rätt nöjd över att ha jobbat upp veckodosen av cykling till 10+ timmar. Men så finns ju de där andra då, elitcyklisterna, tävlingscyklisterna, de där jag hört talas om ska finnas men aldrig riktigt träffat på. Umeå är väl fel ställe för det kanske. Fast idag råkade jag på en av dem i spinningsalen, och jaa... När hon nämnde en bit över 20 timmars träning var vecka så inser man hur jäkla avlägset det är att någonsin kunna bli en vältränad cyklist. Det är ordentligt imponerande med en sån dedikation till sporten! Så en ligger ju i lä, helt klart.

2h 50min spinning petar jag in i kalendern idag - med den mesta tiden liggandes runt tämligen komfortabla 70% och några kortare perioder runt tröskelnivå.

onsdag 21 mars 2012

Op slutförd, pat överlevde

Tog sats för att slutföra den gaffelservice som påbörjades igår. Med rätt verktyg till hands kunde jag, inte utan viss svårighet, montera isär alltihop för att rengöra alla skrymslen och vrår. Kladdigt värre, med fett och olja överallt, därefter skulle alla delar sättas ihop också. Helst i rätt ordning. Det var inte helt ospännande att pumpa upp trycket i gaffeln här på slutet - och på något magiskt sätt verkar det som att jag lyckades med ingreppet! Gaffeln känns som ny!
Det tog som emot att börja pilla isär något som kostar 3-4k att ersätta om något vitalt pajar, så det var rätt skönt att allt flöt på. Jag tror rentav jag lärde mig något på kuppen.


Morgon-MTB i Stadsliden

Fick tips om att skoter/promenadstigarna i Stadsliden är hårda och fina, så jag tog en MTB-tur här på morgonen innan solen blivit varm och mjukat upp snön. Alltså, den skogen är inte stor men jag verkar aldrig lära mig att hitta ordentligt. Så det blev lite allmänt snurrande i olika delar av skogen.
Fortfarande sjukt nöjd med nya Canyon-hojen! Även fast den inte klarade av att forcera just detta hinder...


Utsikt över stan från Gammlia.


Inte lätt att filma med en liten handhållen kompaktkamera, men såhär såg det ut i skogen iaf. Hårda och fina stigar indeed! Superbra grepp även utan dubbar.



Som sagt, det blev en del snurrande. Ganska precis 8 km stigcykling.

tisdag 20 mars 2012

Operation: gaffelservice

Vad har jag gett mig in på?!
Funderar på att sälja av min gamla Cube nu när jag har en ny och fin FS, men jag måste ge den lite kärlek först. Går ut hårt med en gaffelservice, något som den här stackars Reban ännu inte fått genomgå under sitt aktiva liv. Men det som ser så lätt ut i manualen och i youtube-videos är inte alls så simpelt i verkligheten. Dessutom inser jag nu såhär halvvägs igenom att det saknas ett par verktyg. Suck. Får ta en sväng förbi ClasO imorgon.

Det är ju intressant iaf, att se hur innanmätet av gaffeln ser ut, hoppas jag får ihop pusslet sen bara!


Man ångrar aldrig ett genomfört pass

Man ångrar aldrig ett genomfört träningspass.
Det var tanken som for genom huvudet när jag skulle motivera mig till att lämna den varma, gosiga sängen för ett morgonpass i IKSUs gym. Uttrycket må vara klichéartat men det stämde återigen!
La ner lite extra tid på att stretcha benen ordentligt efteråt, inte heller det är något jag ångrar såhär i efterhand. Borde verkligen försöka göra det oftare.

måndag 19 mars 2012

Stillastående distanspass

Tänka sig, så många timmars slit och ändå rörde jag mig inte ur fläcken.


Har kört ännu ett "distanspass" spinning med andra ord. Fyra pass i sträck, tidigare har jag hållit mig till trippelpass som mest men varför inte lägga till ytterligare ett? Vad heter det då förresten - kvadrupelpass?

Nu ger ju inte pulsklockor en helt korrekt uppskattning av antalet förbrukade kalorier, men det är ändå en fingervisning om att det går åt skapliga mängder energi för att hålla igång kroppen under ansträngning under såpass lång tid. Det gäller att hålla koll på vågen så intaget av mat kompenserar allt som försvinner.

Vintern är tillbaks!

Vaknade upp till en vit värld denna måndagsmorgon.
Därmed är det avgjort, dagens cykelpass blir spinning. 


söndag 18 mars 2012

Just ja, jag har ett par vader också

Ajaj.
Blev smärtsamt påmind om att det sitter ett par vader på kroppen också, gårdagens löppass tog ordentligt just där!! Det är lite kämpigt att ta sig upp och ner för trappor idag. Vore kanske inte så dumt att köra löpning lite oftare än var 6:e vecka.

Tänkte låta cyklarna stå idag igen, har redan fått ihop 10 timmar den här veckan och jag vill inte öka på volymen för mycket, för fort. Så dagens alternativträning blev ett helkroppspass i gymmet istället. Jämfört med cykling: inte lika kul, inte lika skönt, men troligen väldigt nyttigt för kroppen.

lördag 17 mars 2012

Ett löppass - för variationens skull

Körde ett plågsamt spinningpass igår, drygt 2½ timme med både maxpuls- och tröskelintervaller. Det var det jävligaste jag gjort på ett tag. Så jag tänkte att cykelmusklerna skulle få vila idag och istället testa vad löparbenen går för! Kändes att det var ett tag sen sist, det var både stelt, stappligt och obalanserat men lyckades snitta runt 5:20-5:25 min/km i knappt 6 km.
Det var f.ö. årets första pass utan mössa och vantar - solen värmer!! Så mycket som +8 grader i skuggan när jag for ut. Vårvintern är nog här på allvar. 

fredag 16 mars 2012

Tung tid på året

Med lite god vilja kan man inbilla sig att vintern släppt sitt hårdaste grepp och vårvintern är på gång. Denna årstid som lockar med sol och relativt sköna temperaturer, men i skuggan lurar isen och snön är fortfarande metertjock bortom allfarsvägarna. Inte optimalt för cykling direkt, i synnerhet inte skogscykling.
Samtidigt matas man med lockande bilder från södern: 16 grader i Skåne, öppet vatten och svanar i Sthlm, torra vägar och snöfria fält norr om Sthlm, även i Dalarna verkar den riktiga våren ha anlänt.
Suck.
Denna milda tortyr återkommer varje år, som jag längtar tills vi får barmark även här i norr!

torsdag 15 mars 2012

Lugnt pass på landsvägen

Idag orkade jag göra det jag skippade igår, nämligen att klä upp mig för en cykeltur i utomhuset. Tänkte mig ett lugnt landsvägspass och så blev det. Väldigt precis 4 mil på exakt 2 timmar och det kändes just inte jobbigare än en någorlunda rask promenad.

Delvis framtinade vägar var det enda vårtecknet jag såg, vid sidan om ligger snötäcket fortfarande kallt och tjockt.  

Dagen bjöd inte på särskilt upplyftande väder. 0-gradigt och mulet. Det blev kyligt åt fötterna mot slutet.  

En klassisk cykelrunda, Umeleden hette den förr, numer skyltat med Ume älvdal. Lagom lång för ett lågintensivt 2-timmarspass.  





onsdag 14 mars 2012

Börjar bli bekväm

Undrar om det bor en liten latmask i mig ändå? Velade lite inför dagens cykelpass: utecykling eller spinning, utecykling eller spinning...??? För att göra det förstnämnda så insåg jag att jag skulle behöva dra på mig femtielva klädesplagg med underställ och dubbelsockar och knävärmare och hela faderittan, samt leta fram lampor och batterier, packa ner slang o pump o verktyg i camelbacken. Och när jag väl tagit mig ut så skulle jag behöva svettas och frysa om vartannat såsom det brukar bli under en vintertur.

Alternativet spinning innebär iofs 5 minuters transport till IKSU, men det räcker å andra sidan att bara rycka åt sig ett par träningsplagg på vägen ut så är man redo sen. Dessutom är det varmt och skönt i spinningsalen. Bekvämlighet var ordet.

Så det blev veckans andra trippelpass spinning ikväll. Tryckte på med lite högre intensitet än vanligt för att få känna på lite mjölksyra - och det kändes bara fint! När passet väl var över kände jag mig inte det minsta lat som valde spinning framför cykling.

tisdag 13 mars 2012

Ett paket från Tyskland

Posten kom och plingade på dörren med ett paket från Rose. Kul kul!

Gott & blandat: några tröjor, ett par slangar (nya MTBn har ju racerventiler, har inga extraslangar med såna), ett par kedjelås och så skickade tyskarna med ett prov på elektrolytdryck med 41% mer fett? Min skoltyska är inte vad den borde vara ;-)


Alltid klurigt att köpa kläder oprovade, men av blandade modeller och storlekar så blir det iaf två tröjor som slipper returneras.

Styrketräning till Raubtier

Bra tryck i musklerna idag, fick god hjälp av Raubtier i lurarna! Tunga lyft kräver tung musik :-)
Testade att lasta på med kroppsvikt i benpress idag, men det känns inte helt hundra i knäna alltså. Fast i huvudsak går det åt rätt håll ändå, fick ihop 11 timmar cykling under förra veckan utan alltför stora protester. Så det är i sammanhanget helt okej att de gnäller vid lite för tunga benpressar.


måndag 12 mars 2012

En bortglömd sportdrycksflaska + trippelpass spinning

Hittade åt en dryckesflaska ståendes i skymundan; en flaska sockervatten från vasaloppsspinningen förra helgen. Det var bara en liiiiiten skvätt sportdryck kvar men naturligtvis smakade det mumma för oinbjudna mikroorganismer. Ofräscht är bara förnamnet. Undrar om det duger med ett klorinbad för att rädda flaskan? Ibland vore det smidigt att ha en autoklav för hemmabruk...
Mögel (Wikimedia commons)
For iväg till IKSU här på eftermiddagen, bokade in mig på tre pass spinning. Hade ingen egentlig tanke bakom det, förutom att få ihop några cykeltimmar i benen. Lustigt att tre timmar kan passera så fort fastän man egentligen inget gör förutom att trampa och andas. Det är som att hjärnan går in i dvala och tiden bara flyger iväg.
Nu medan jag fortfarande kommer ihåg det ska jag gå och diska ur dagens flaska.

söndag 11 mars 2012

Ännu en sammandrabbning med Wattbike

Intervalldags! 4x4 min på Wattbike.
Det var tre veckor sen senast (Intervaller på en Wattbike). Då landade jag på 200W under intervallerna.
Wattbike med tempobåge.
Kunde jag slå det idag? Javisst, med råge! Matade på med fyra intervaller som låg väldigt stabilt på 220-230W, motsvarande 3.8-3.9 W/kg.
Frågan är... har jag blivit starkare eller prickade jag bara in en bättre dagsform?

Noterar återigen hur opålitlig pulsmätningen är vid hårdkörning på testcykel. Pulsen toppar på värden som jag aldrig ser under träning annars - värmens påverkan?



lördag 10 mars 2012

Årets första distanspass

Många lördagar har jag suttit och kört 3-timmarspass i spinningsalen, så icke idag!! Väderprognosen utlovade sol och flera plusgrader (eller ja, +3 iaf). Så det blev en 7-milatur på landsvägshybriden denna förmiddag, vilket i behagligt tempo tog mig just över 3 timmar.

Första biten var riktigt fin! Vägbanan var blöt, men nästan helt isfri. Jag började fundera på om det var så klokt att ge sig iväg ut på långtur med Marathon Winter-däcken. Men ju längre ut i bushen jag kom, desto mer is blev det på vägarna. När det närmade sig Bullmark där längst i norr slingrade sig vägen fram som en doserad skridskobana och jag var glad för varenda en av de 480 dubbarna i däcken!

Efter vändpunkten fick jag motvind, hastigheten gick ner och pulsen upp. Snittet för hela rundan hamnade just över 22 km/h. Med tanke på väglaget och dubbdäcken, och att pulsen trots allt höll sig inom ramen för distanstempo - inte så illa ändå.

En liten notering från GPSen, det är inte så värst backigt ost-nordost om stan...

fredag 9 mars 2012

Premiärtur på Canyon Nerve XC

Så var det äntligen dags att känna på nya cykeln! Sittställningen var lite ovan till en början, styret är bredare och reglagen känns annorlunda - särskilt bromsarna. Sadeln är lite bredare än vad jag normalt brukar köra, men den funkade ändå. Mest påtagliga skillnaden låg i rullmotstånd och acceleration, lättare hjul gör förstås sitt till, men Rocket Ron är rena racerdäcket jämfört med både Nobby Nic och i synnerhet Nokian Extreme-dubbdäcken jag kört med på senaste tiden. Ändå gav de förvånansvärt bra fäste, även på isiga vägar.

Mestadels blev det cykling längs cykelvägar, men jag hittade åt några skoterspår så det blev lite skogscykling också!

Sid-gaffeln kändes mjuk och följsam. Dämparen tror jag att jag dragit i lite för högt tryck i, inte fullt lika följsam som gaffeln. Det här är min första FS så det får bli lite trial and error här i början.


Den vita sadeln och vita handtagen lär inte få behålla sin vithet så värst länge, men vad gör det? En mountainbike är ju ändå till för att bli lite grisig och lerig ;-)


Provturen blev en bit över 1.5 timme, trots det trista, molniga och blåsiga vädret.
Cykelglädje vs sunkväder 1-0. Jag känner mig ordentligt nöjd med nyinköpet och jag längtar sååå tills det här hemska snötäcket smälter bort så vi får ta en tur ute i skogen på riktigt!

Nöjd!!

torsdag 8 mars 2012

Det går framåt med styrkan

Sen julhelgen så har jag kompletterat cyklingen med styrketräning. Egentligen skulle jag bara ta mig till gymmet på IKSU för att köra ben och bål, men det har blivit att jag mestadels kör helkroppspass när jag ändå är där. Och eftersom det är så kul att samla på sig träningsstatistik har jag förstås noggrannt skrivit ner reps & vikter.

Min målsättning har varit två styrkepass/vecka. Nu efter 10 veckor ser jag att det i snitt blivit 1.5 pass/v. Det har helt enkelt blivit så att när tiden för träning varit knapp så har styrketräningen fått stryka på foten först...
Trots detta kan jag ändå notera en del ökningar. En liten summering i tabellform:

Vikterna är *harkel* blygsamma. Men är man byggd som en långsmal räka så är utgångsläget tydligen inte bättre än så här. Jag skyller helt enkelt på att jag har lång lyftväg ;-)
Hur som helst så är det kul att se att vikterna så sakteliga har ökat, trots att det inte blivit så herrans många pass ännu. Som cyklist så vore ju siffrorna för knäböj alt. benpress kul att se förstås, men jag litar inte fullt ut på knäna ännu och tar det därför lugnt med dessa övningar. Därtill så bytte jag benpressmaskin i mitten av träningsperioden så jag kan ändå inte jämföra vikterna då mot nu. 

Så här är alltså läget nu, får se hur det ser ut om ytterligare 10 veckor. Målsättningen framöver ligger fortsatt på 2 styrkepass/vecka och det finns för tillfället inga ursäkter för att slippa undan dem.

onsdag 7 mars 2012

Hatkärlek till intervaller

Skönt efteråt, men ett helsike att genomföra. Och då var det ändå "snäll-intervaller á la spinning" (4x2 min med 1 min vila). Vore det inte för endorfinerna så vette tusan vad som skulle kunna motivera en till att maxa ur sig så. Kan iaf lägga ytterligare ett lyckat pass till handlingarna, efter det här förtjänar benen en vilodag.

SPD eller plattisar?

Lite i valet och kvalet här över vilka pedaler jag ska peta dit på nya cykeln.
Körde SPD under 3 säsonger tror jag det var, men bytte till plattisar förra våren. Tyckte att jag fegade onödigt mycket vid tekniska passager med SPD... Jag blev iofs inget under av modighet efter pedalbytet heller, men jag kunde chansa lite mer iaf. Å andra sidan tappar man ju det där härliga rundtrampet som ger sånt skönt driv, särskilt i motlut. Samtidigt underlättar det att slippa leta efter pedalen för att klicka i när man ska till att komma iväg.
Smalbenen röstar förstås för SPD, det blev några ohärliga rispor av plattispiggarna förra sommaren. Hmm. Fast det är kanske mer värt att våga chansa mer? Det blir roligare i skogen då :-)

M520 vs MX30

tisdag 6 mars 2012

Idag var det onödigt nära en incident

De större vägarna har tinat fram, så jag tog en landsvägsrunda i lunchsolen. Det var en del trafik förstås, men vägrenarna är så breda att det finns gott om plats för alla. Fast så var det ju den där lastbilen då... Typ 150 meter efter att han kört om mig så hördes ett kraftigt, dovt *POFF* när ett av högersidans däck punkterades. Däcket slets itu i två stora revor som slungades ut över vägrenen och det skramlade ner några förvridna metallstycken i asfalten... 150 meter bort. Det var liksom inte många sekunder sen han hade kört om mig. Hmmmm...

Säga vad man vill om spinning som alternativ cykelträning, men det är då betydligt säkrare iaf!
Var försiktiga där ute på vägarna.


29.5 km

Holmsundsvägen, lite grusig men torr och nästan isfri. 

Glider fram på en egoboost

För att skryta lite, det är rätt skönt att vara jag just nu. ;-)
Förra veckans bravader runt disputationen börjar som sjunka in så sakteliga, egot sväller en smula vid blotta tanken. Men för att inte gå helt off topic i min egen blogg så måste jag tillägga att en stor portion egoboost även kommer ifrån senaste tidens fysiska prestationer.
Det fina med att vara motionär är att man aldrig behöver mäta sig mot någon annan än sig själv. I jämförelse med andra [cyklister] är jag klen och långsam, det är jag väl medveten om, men - just för tillfället kunde jag inte bry mig mindre! Det som spelar roll är att jag idag med lätthet klår den jag var för blott ett halvår sen. En mer målmedveten och smart satsning på träningen har fått mig starkare än vad jag förmodligen någonsin har varit och det är en rätt ball känsla det också.

Skrivet i ljuset av att jag klämt in över 8 timmar spinning på de tre senaste dagarna och det har känts riktigt bra! Därtill drog jag just av ett pass i gymmet med fina ökningar i ryggövningarna!

måndag 5 mars 2012

Ny hoj i soffa

Måste passa på att föreviga nya cykeln ordentligt innan den blir sliten och smutsig. Snart dags för premiärturen, funderar bara på om det vore bäst att lägga på dubbdäcken dessförinnan. Har ingen erfarenhet av just Rocket Ron, men spontant så ser mönstret inte särskilt förtroendeingivande ut. 
Hojen är snygg iaf, ingen tvekan om den saken! Canyon Nerve XC 7.0 W 2012. 



söndag 4 mars 2012

Vasaloppscykling @ IKSU

Så har jag varit på min första vasaloppsspinning. Det var skoj!
Platserna hade gått åt som smör i solsken så det ska ha varit 80 pers som satt där och trampade. Samtidigt som Vasaloppet rullade på storbildsskärm så var det 4 spinninginstruktörer där framme som poppade musik och såg till att vi fick variation i cyklingen.
Försökte tänka på att ta det lugnt i början, tänkte att jag kommer bli nog trött ändå... Men, ju längre tiden gick desto piggare blev jag. Och lustigt nog... ju mer slitna de andra såg ut, desto mer energi fick jag :-)

Det var en ren fröjd att se Brink spurta ner alla de andra, men det var tudelade känslor till den nya rekordtiden. Sjukt bra åkt förstås, men 3:38 kändes lite futtigt, jag hade ju väntat mig ett pass på minst 4 timmar. Som tur var så tänkte ledarna detsamma, så efter skidåkarnas målgång så körde de vidare ändå - tummen upp för det!!
Total tid i sadeln blev alltså 4h 19 min till slut.


Tydligen så hade jag sparat mig onödigt mycket, för under de sista minutrarna kunde jag lägga in både en och två högre växlar och under slutspurten petade jag in en maxpulsnotering på 100%. Medelpulsen för hela passet hamnade på 82%, vilket låter rätt högt och borde egentligen innebära att jag kraschar efter si sådär 2½-3 timmar. Nu gjorde jag inte det, tvärtom så kände jag mig fräsch hela tiden (förutom efter den sista urladdningen). Kanske dags att omvärdera min kapacitet en smula? Det verkar som att vinterns alla långa pass i spinningsalen gett resultat, goda resultat! Riktigt roligt att få ett kvitto på det.

För sakens skull, ett pulsdiagram över dagens prövning. Rätt tydlig intensitetsökning mot slutet. 

Det var en fin avrundning på en annars väldigt speciell och annorlunda vecka! 

lördag 3 mars 2012

Kände på formen inför Vasa-spinningen

Imorgon är det Vasaloppscykling på IKSU och med tanke på att jag inte tränat sedan onsdag förra veckan (förutom ett innebandypass igår) så ville jag känna lite på spinningcyklarna såhär dagen innan, ifall jag glömt hur man gör. Så trots en viss bakisseghet i skallen pallrade jag mig iväg till spinningsalen här på förmiddagen och körde ett dubbelpass.
Kändes allt annat än bra i början; stelt, obekvämt, segt. Men efter 30-40 minuter släppte det och det blev fart på benen. Lagom till andra passets slut så ville jag bara ha mer! Fick hejda mig dock, vore dumt att slita ut sig alltför mycket redan idag. Låg ganska bekvämt på runt 70% av max och petade upp pulsen mot 90% några gånger bara för att känna på formen. Kändes fint!
Att köra ett dubbelt så långt pass imorgon tror jag inte blir några större problem.

torsdag 1 mars 2012

Den magiska uppackningen av en NY cykel!

Jag fick ett paket idag, ett stooooort paket. 
Vad kan det vara däri? 
Föredömligt paketerad! 

Det är något alldeles speciellt med att få packa upp och montera ihop en sprillans ny cykel.


Canyon Nerve XC 7.0 W
Har inte hunnit testa den ännu, vill inte att premiärturen ska gå genom den smutsiga snöslask som ligger överallt nu. Men visst är den sjukt snygg?! Jag blev kär i den redan i höstas när Canyon presenterade modellerna för 2012. Har bara inväntat rätt läge för beställningen. La in ordern i fredags, idag torsdag plingade UPS på dörren. Snabbt, lätt och smärtfritt!! 
Undrar om jag ens borde nämna att jag varit och typ petat och tittat på cykeln si sådär 10 gånger bara under eftermiddagen. Känt på bromsarna, växlarna, snurrat på hjulen... Den är så läcker att jag har svårt att hålla fingrarna i styr :-)