onsdag 29 februari 2012

Cykla med Dr. Karin?

Dags att byta namn på bloggen månntro? ;-) Har varken skrivit eller tränat så mycket senaste veckan eftersom jag varit distraherad av en del andra göromål av akademisk natur. Det var visst något om en avhandling, ett offentligt försvar och en jäkla massa ryggdunkande! Och sett från den ljusa sidan... jag kommer väldigt snart kunna bli cyklist på heltid!!

Förresten, jag har ju ett stort paket på ingång. Senaste lägesrapporten ser lovande ut, UPS säger att paketet varit i Järfälla. Hoppas tomten kommer med paket redan imorgon...

tisdag 28 februari 2012

Upp- och nervända veckan

Det gapar tomt i träningskalendern. Andra åtaganden har trängt undan allt vad motion och träning heter. Men det må så vara, en vecka utan träning kan säkert vara bra för kroppen. Knoppen får jobba desto hårdare, imorgon vid den här tiden kommer den pressas till max...

Innan veckans slut så räknar jag ändå med att ha hunnit med några träningspass! Helgens höjdpunkt blir Vasaloppscyklingen på IKSU, ett långpass spinning parallellt med skidåkarnas framfart i fäders spår. Hade hört ryktas om att de 80 platserna är grymt eftertraktade så jag satt beredd för att boka en plats där vid natten mot söndag och jag var inte ensam - hela bokningssystemet segade ner så snart klockan slog midnatt och platserna släpptes. Kan inte ha tagit mer än 15-20  minuter innan alla platser var tagna. Den lilla gröna pluppen skvallrar dock om att jag hann med att få mig en cykel, trots den virtuella anstormningen av träningssugna IKSUiter.








Vinnartiden i Vasaloppet brukar väl hamna runt 4 timmar? Det blir en fin genomkörare för benen, det är inte sååå mycket längre än de längsta långpassen jag hittills kört på spinningen. Det blir säkert skoj!

fredag 24 februari 2012

"Tack för din beställning!"

Saker och ting håller på att tjorva ihop sig igen, det lutar åt några dagars träningsuppehåll.
Fast man kan ju alltid ägna sig åt tangentbordscykling och shopping. Köpefingret har hovrat länge över beställningsknappen - till slut kom klicket. "Tack för din beställning!" Nu är det bara att vänta på att det STORA paketet dyker upp :-) En spänd förväntan har redan infunnit sig, jag känner mig som ett barn inför julafton!


onsdag 22 februari 2012

Välgörande, avstressande spinningpass

Jag vet inte vad det är i det repetitiva trampandet som gör det, men redan efter 10 minuters stillsam uppvärmning så infinner sig ett lugn i "själen". Alla tankegångar pausas och stressen rinner av en i takt med svettdropparna. Och om det är något jag behöver just nu, så är det avstressning... När man går runt med ett närapå konstant stresspåslag så utgör träningen ett så välbehövligt andningshål, en frizon från allt och alla. Bara en enda sak gäller, och det är att få benen att driva runt de där pedalerna.

Dagens pass blev ett sådant man "egentligen" inte ska köra, ett mellanmjölkspass i ingenmansland där medelpuls hamnade strax över 80% av max. Men det sk*t jag högaktningsfullt i idag, jag körde så hårt jag orkade i 2 timmar, för det var vad kropp och knopp behövde. Eller ja, lite till hade jag väl kunnat pusha på, men då hade jag inte tagit mig hem för egen maskin efteråt! Det här var ett riktigt bra onsdagspass.

tisdag 21 februari 2012

Ett pass med hantlarna

Lovade mig själv att dra iväg till gymmet idag och så blev det. Ett överkroppspass utan alltför stora åthävor, kändes stabilt. Hantelpress för bröst och axlar, latsdrag och hantelrodd för ryggen + core-övningar. Det ger inte samma endorfinkickar som cykelpassen, men det infinner sig alltid ett visst mått av tillfredsställelse efteråt.
Benen är glada över att få vila en sväng, de får jobba hårt många dagar i veckan nu, samtidigt som knäna känns bättre än på mycket mycket länge! Att kunna sitta ner, helt normalt på en stol, utan den där krypande, tilltagande smärtan är sannerligen befriande. Helt bra känns det dock inte, inte än iaf, men jag jobbar målmedvetet på med stretch och styrka.

måndag 20 februari 2012

Bara återhämtning & en veckosummering

Gick till spinningsalen för att köra ett 2-timmars återhämtningspass. Det gick sådär, borde ha lärt mig nu att det finns vissa pass man (jag) inte ska gå på om man (jag) vill sitta och glassa i lugn och ro. Så det blev delvis lite svettigare än tänkt, särskilt de avslutande intervallerna, men men... Siffror säger mer än ord ibland:
Maxpulsnoteringen under Pass 1 kom sig av ett litet ryck på slutet, låg annars <140 bpm hela tiden.

Igår var det söndag förresten, en lämplig dag för att summera träningsveckan. Enligt Funbeat såg den ut så här:
Drygt 11 timmars cykelträning i någon form samt 2 timmar annat bjäfs. Har liiite dåligt samvete för att det blev så klent med styrketräning, lovar mig själv bot och bättring på den fronten. Skärpning utlovas redan till imorgon, då ska jag greppa tag i skivstängerna igen!

söndag 19 februari 2012

Intervaller på en Wattbike

Nämnde tidigare att IKSU införskaffat Wattbike, två stycken t.o.m. Det hörs väl på namnet, men med de här testcyklarna så kan man alltså se vilken effekt man har i benen. Och inte bara det, man ser kadens, "hastighet", en grafisk presentation över rundtrampseffektiviteten, en kraftjämförelse mellan höger och vänster ben etc etc. En summering över cykeldatorn finns här.
Så efter att ha kollat några instruktionsfilmer så tog jag och körde ett pass med 4x4 min intervaller på Wattcykeln. Jag lyckades inte prestera några imponerande wattsiffror, men det gav utslag på monitorn iaf, annars hade jag blivit knäckt på riktigt, haha!!
Låg ganska stadigt på ~200W under intervallerna. Power-to-weight ratiot är mer intressant dock, så jag outar mig som en klenis och medger att det bara motsvarar 3.4 W/kg kroppsvikt.
Men hur mycket är det då undrar den som inte är insatt? Svenska cykelförbundet/Fredrik Ericsson har knåpat ihop en tabell över effektutveckling i sin Elitplan för svensk cykelsport (pdf finns för nedladdning på SCF hemsida).
Nu vet jag inte exakt vad 4x4 intervaller motsvarar i effektutveckling under ett 5-minuterstest, men det torde hamna i ungefär samma storleksordning? Det ger i så fall att jag klassar in mig i den lägre skalan bland motionärer, åtminstone med avseende på aerob effekt. Det kan iofs vara rimligt med tanke på att det bara är knappt 5 månader sen jag strukturerade upp min cykelträning och började på att cykla ordentligt. De senaste årens "cykelträning" har det just inte funnits någon tanke eller progression i, men det är aldrig för sent att tänka om. Nu har jag iaf fått några siffror som jag kan följa upp om ytterligare några månader, fortsätter jag träna så borde siffrorna se bättre ut framåt sommaren! 

Hade god hjälp av min inneboende djävul för 
att orka pressa på igenom alla intervaller! 

lördag 18 februari 2012

Långpass på lörda´n

Har fortsatt fokus på grundläggande uthållighetsträning - idag i form av några timmars trampande i spinningsalen.








Passet inleddes i ensamhet där jag lugnt kunde trampa igång benen och värma upp långsamt, sen drog de instruktörsledda passen igång och ansträngningen hamnade på en något högre, ganska jämn och tämligen behaglig nivå.
Som synes på bilden i föregående inlägg så hade jag en Vitargo-kaka för påfyllning under tiden. Hade iofs klarat mig bra utan energitillskott också, men jag brukar bli rätt seg efteråt om jag inte äter under passet.
Vitargo endurance bar
Köpte de här för några veckor sen, just för att ha något att tugga på under långpassen. Riktigt goda faktiskt, om än en smula torra, lite vatten till hands underlättar. Under dessa långpass så utgör de skillnaden mellan att kliva av cykeln och känna sig förhållandevis fräsch eller lite lätt sliten och matt.

Det ekar tomt i spinningsalen

Än så länge iaf. Om en halvtimme drar förmiddagspassen igång här på IKSU, som blir ett uthållighetspass för min del. 

fredag 17 februari 2012

Innebandyspinning

Varför inte kombinera spinning och innebandy så här på fredagsmorgonen? Det är så lägligt att det går ett spinningpass just innan friskvårdstimmen som vi kör på innebandyplanen. Spinning 40 + Innebandy 60 redan innan dagen börjat på allvar mao. Inte alls dumt!

torsdag 16 februari 2012

Mål och mening med styrketräningen

Hade lovat benen vilodag idag, träning gör ingen nytta om inte musklerna får återhämta sig.
Överkroppen däremot har ju inte fått slita så hårt på sistone, så det var dags för ett styrkepass på gymmet. Nybörjarökningarna har nog avstannat, för nu börjar det känns tungt på riktigt och vikterna har stabiliserat sig.

Därmed har jag hamnat i ett läge där jag måste börja fundera mer specifikt över mål, mening och upplägg av styrketräningen för överkropp. Min förhoppning är att den ska komma cyklingen till godo, då tänker jag förstås i första hand på mountainbikecyklingen, där jag ofta känt mig begränsad av bristande styrka. Även om det i mångt och mycket är en fråga om teknik, så krävs ändå ett visst mått av styrka för att parera och navigera cykeln mellan och över hinder. Och man måste ha uthålligheten att orka göra det även efter en och två timmars stökig skogskörning.
Att styra cykeln genom terrängen ställer inga egentliga krav på maxstyrkan, utan det är uthålligheten som fäller avgörandet och därmed borde jag inrikta styrketräningen åt det hållet.  En stark överkropp ger även bättre kraftutveckling i benen, bålstyrkan t.ex. är viktig ur den aspekten. Det tål att tänkas på det här, jag ska nog ta och konsultera Google för att se vad andra cyklister hittar på.

Tills vidare kör jag på med mitt nybörjarprogram enligt standardmall i gymmet. Har ju trots allt bara styrketränat regelbundet i knappa två månader så det är ju ingen brådska med att komma fram till Det Optimala Träningsupplägget™.

onsdag 15 februari 2012

Konflikt mellan hjärna och ben

Hade bokat in dubbelpass spinning efter jobbet.
Så var det tänkt: Första passet lugnt "distanstempo", andra passet högre intensitet av tröskelpasskaraktär.

Så blev det: planen höll i ungefär 15 minuter - sen ville benen mer! Och när de hörde "Nu kör vi 2-minutersintervaller!" så var det kört. Därefter var det lika bra att låta benen ta kontrollen helt och hållet, jag bara mosade på, med en liten andningspaus mellan de två passen.

Hade jag vetat att benen var så spralliga hade jag fyllt flaskan med sportdryck istället för bara vatten, hade behövt lite kolhydrattillskott för väggen kom farligt nära mot slutet. Det blir återhämtningsdag imorgon, ev. lite styrka för överkropp bara.

tisdag 14 februari 2012

#£%§!!* bakväxel h-e!! + en cykeltur

Efter senaste tidens frekventa spökväxlingar och icke-växlingar så kunde jag inte skjuta på det längre, dags för bakväxeljustering på mountainbiken. Det finns riktigt bra guider på nätet, t.ex. här på happymtb. Men det som ser så enkelt ut på bild är något helt annat i praktiken. Åtminstone när jag håller i skruvmejseln :-/
Det krävdes några haranger av barnförbjudna ord (jag är vanligtvis en mycket stillsam människa...) innan det till slut ordnade sig och växlarna flög i med en distinkt exakthet värdigt en fultysk.
Dags för en rejäl cykeltvätt snart! Vän av ordning noterar förstås
att skruvmejseln är felplacerad med tanke på växelns läge.
Slängde på vinterdäcken för några veckor sen, Nokian Extreme 294. De är inne på 3e säsongen nu, har bara tappat 3 dubb bak och 1 fram. Bra kvalitet!! De ger riktigt bra grepp på is, men just ikväll hade jag klarat mig minst lika bra med vanliga däck med tanke på det nyfallna täcket med pudersnö.

Och så dagens cykeltur då. Körde MTB på vägar och cykelvägar upp till Ersmark, det gick relativt smärtfritt. Sen blev det motvind hemåt, mot istaggiga snöflingor som blästrade hela ansiktet. En glad, ouppfostrad och väldigt okopplad hund hängde mig i hasorna bortanför Ersboda. Väldigt frestande att bara trampa på och se hur långt den ville hänga med, men snäll som jag är(?) så stannade jag till så matte kunde kalla in sin kära vovve igen. 

Fick göra ett par stopp under turen och rensa drivlinan från snö, min fina bakväxeljustering hade jag inte mycket för när alla smådrev och rulltrissorna sattes igen. Det blev inga foton från turen, men den som vill kan ju ta ett helt vanligt, vitt A4-ark och placera 2 dm framför näsan, det ger en hyfsad bild av dagens tur. 
Det var nästan snudd på misärträning det här, men både ben och flås hängde i hela vägen så helt miserabelt var det trots allt inte. 27 km och 1.5 timme kan jag föra in i träningsdagboken idag.

måndag 13 februari 2012

Spinning vs cykling

Jag har lite svårt att bestämma mig för vad jag tycker om spinning, egentligen. Tanken är att den ska agera ersättningsträning för cyklingen som inte kan genomföras i detta kalla klimat, samtidigt som det inte går att komma ifrån att det faktiskt inte är cykling.
Visst, spinningcykeln har också en sadel, ett styre, ett par pedaler man trampar runt. Men den står ju bara där. Som ett dött ting. Därtill tillkommer det där med hur spinningpassen läggs upp av instruktörerna och hur avlägsna dessa ibland kan vara från hur cykling är, men det är en annan diskussion.

Nu har det gått lite mer än 3 månader sen jag testade spinning för första gången. Sedan dess har jag suttit 56 timmar i spinningsalen - och jag måste ju säga att när jag väl sitter där och kör mina pass om 1-3 timmar så känns det helt OK. Det känns som att det ger nåt och någonstans tycker jag väl ändå att det är lite kul. Samtidigt så slås jag av en annan insikt varenda gång jag trotsar kylan och cyklar utomhus; det är ju såhär cykling ska kännas! Med en sprallig och aktiv cykel mellan benen, som ger omedelbar feedback på de rörelser man gör, som skickar vidare känslan av markens yta upp genom kroppen, som straffar en om man gör fel. Där och då känns spinningen som ett avlägset och ovärdigt träningsalternativ.
Fast när kylan gör sig påmind resignerar jag gång på gång och kryper tillbaks in i IKSUs värme för de där passen i spinningsalen. Och när jag väl sitter där tänker jag ändå att det här är inte så dumt, det är ju typ som cykling...

Med det sagt, dagens träning blev ett trippelpass spinning ;-) 2h 52min. Och med den nya leksaken Garmin FR110 så kan jag för första gången se hur pulsen studsat upp och ner under tidens gång. Medel hamnade på 134 bpm och jag höll mig en bra bit under max hela tiden. Ett soft pass helt enkelt, som kändes helt OK (fastän det inte var cykling).

söndag 12 februari 2012

Jag kunde inte hålla mig; test av nyköpta leksaken!

Lättade på börsen och inhandlade en Garmin Forerunner 110 idag. Alltid lika roligt att skaffa nya tekniska prylar! Det är alltså en GPS-klocka med pulsmätare (eller säger man pulsklocka med GPS?) av relativt simpelt snitt som kommer ge mig lite mer träningsdata att analysera.
Jag tar helt fräckt och länkar till en bild på runnersworld.com, eftersom jag inte ids ta fram kameran och fota min egen just nu.

Var förstås tvungen att testa den på direkten. Benen var inte helt pigga efter morgonens gympass, men de orkade ändå med en stillsam cykeltur på cykelvägarna bort igenom stan och hem igen.
Laddade upp träningsdata till Garmin Connect och fick ut både en exakt rutt och några roliga diagram och siffror. Den här sortens statistik gillar jag!


Gym följt av en skogsutflykt

Ett 80 minuters helkroppspass var överstökat redan vid halv 10-snåret. Betade av rygg, bröst, axlar, alla sidor av benen och körde slut på mage & nedre rygg som avslutning.
Därefter återstod bara resten av dagen.
En så fin och solig dag vill man förstås ta tillvara på, det blev en biltur ut i skogen med grillkorven i högsta hugg. Korv med bröd = protein, fett och kolhydrater. Utmärkt mat att fylla på med efter ett gympass. En termos varm choklad följde förstås med i packningen också.


lördag 11 februari 2012

Försökte hitta mjölksyratröskeln...

Försökte mig på att pejla in mjölksyratröskeln idag. Jag funderar på att göra ett riktigt konditionstest i ett testlab, men innan jag får tummen ur så tänkte jag testa vilka uppgifter jag kan få fram på egen hand.
På flera ställen så finns det beskrivet ett simpelt protokoll för att hitta sin mjölksyratröskel, t.ex. på livestrong.com. Kort beskrivet: efter 10-15 min uppvärmning så följer 30 minuters hårdkörning på så jämn och hög ansträngning man orkar med, snittpulsen under de sista 20 minutrarna motsvarar ungefär ens mjölksyratröskel. 
Så jag tog mig till gymmet, parkerade baken på en motionscykel och körde igång. Resultat: snittpulsen, alltså mjölksyratröskeln landade på 95% av maxpuls, typ motsvarande 91% av VO2max. Helt bisarra siffror som absolut inte kan stämma - det är ju för tusan vad eliten ligger på. 
Min starkaste misstanke om felkälla: värmen... Det är varmt på IKSU och jag svettades som en gris. Det är visat sedan tidigare att träning i värme ger högre hjärtfrekvens vid samma ansträngningsnivå (Stannard & Thompson [1998] Sports Coach 21:36-37 brukar refereras i detta sammanhang). 

Så det blev ett tämligen ovärt pass, med tanke på hur jobbigt det var och så oanvändbart resultatet blev. Men det blev ju lite träning iaf, både för hjärta och pannben. 

För att följa upp med något mer positivt så är jag nu tämligen nyfiken på de nya träningscyklarna IKSU skaffat; Wattbike. Utan att veta hur de fungerar och utan medföljande instruktioner hade jag inte så mycket nytta av dem idag, men nu har jag kollat in deras hemsida och på youtube finns några beskrivningar av dem så nästa gång ska jag testa dem på allvar. Verkar riktigt intressanta! 



torsdag 9 februari 2012

Rastade MTBn en sväng

Så fick då min Cube äntligen känna lite mark under hjulen igen. Vill man cykla i skogen finns inte så många alternativ att välja på för tillfället, det blev en snutt längs Nydalasjöns västra strand och sen vinterstigarna på Stadsliden, typ som turen för några veckor sen.
Lite blandade bilder från kvällen:


Hamnade på Gammlia friluftsmuseum en kort sväng. Fick mig lite brukshistoria.
Det här är nån västerbottnisk specialmodell av hässja...

Ett timrat gammalt hus...

Kvällens cyklist. 

Finfina stigar på Stadsliden! 
Det var då för väl att det äntligen blev ensiffriga minusgrader igen, nästan så man får lite vårkänslor!
Just under 2 mil och 75 minuters cykling blev det ikväll.

onsdag 8 februari 2012

Standardpass enligt standardmall

Dagens pass var ungefär lika osexigt som inläggets rubrik.
Dubbelpass spinning, låg puls (kändes det som iaf, under det andra passet fick jag en granne med pulsband som körde hårt - jag såg hans puls i min klocka hela passet). Total tid 1h 49min.
Känns som jag halvt om halvt flyttat in i den där spinningsalen, men jag längtar ut! Äntligen ser det ut att vara varmare väder på gång, så jag kanske kan ta en tur med Cuben redan imorgon, med lite tur. Och kanske ett landsvägspass till helgen?

tisdag 7 februari 2012

Vilodag för ben, då piskar vi överkroppen istället

Morgonstund har guld i mund. Körde ett överkroppspass i gymmet här på morgonen, mäkta skönt. Gick hyfsat bra, men jag är så pinsamt svag i axlarna. Desto bättre går det med bålövningarna jag skrivit om tidigare, som ska hålla ordning på mina knän. Sjukt jobbiga förstås, men stabiliteten och kontakten har förbättrats avsevärt under den 1.5 månad jag kört dem. Undrar hur det kommer kännas om ytterligare nån månad? Och huruvida jag slipper knäproblemen under kommande cykelsäsong...

måndag 6 februari 2012

Kebabrullen blev till mjölksyra @ IKSU

Moffade i mig en flottig kebabrulle till lunch, finfint bränsle inför eftermiddagens spinningpass - som blev en 70-minuterspina med mjölksyran sprutandes ur öronen, bildligt talat ;-)
Trodde jag skulle trilla av cykeln av pur ansträngning där ett tag, men fullt så roligt skulle vi inte ha det. Lättade på motståndet och tog ett fastare tag runt styret istället.
73 minuter med en snittpuls på 85-88% av max (beroende på vad jag räknar som maxpuls) var ju inte så illa pinkat ändå, men ack så jobbigt, tror jag återgår till de lågintensiva långpassen ett tag igen nu...
Struktur för mjölksyra (Wikimedia commons).
Kemisk formel: C3H6O3
Produceras av enzymet laktatdehydrogenas.
Normal blodkoncentration: 1-2 mmol/L,
kan stiga upp till 20 mmol/L under intensiv träning. 

söndag 5 februari 2012

Söndagens och veckans träning

Avslutade veckan med ett helkroppspass i gymmet. Gick betydligt bättre än förra söndagens sopiga pass. Låg kvar eller ökade i samtliga övningar. Himla skönt att vara morgonpigg och kunna driva runt i gymmet nästan helt ensam. 

Drygt 13 timmar träning blev det den här veckan.

Det är förstås långpassen i spinningsalen som satt störst avtryck i tidsschemat. Därtill blev det, trots iskylan, två cykelturer utomhus. Så totalt 9.5h cykelträning i någon form - snubblande nära mitt mål på 10h cykling/vecka. Liiite för tidigt att gå upp till den träningsmängden dock, ska skynda långsamt tänkte jag. Kommande vecka blir det mindre cykling, möjligen med en viss intensitetsökning istället. 

lördag 4 februari 2012

Inomhusvärme? Jatack!

yr.no prickade visst rätt i sin prognos, -28°C i morse enligt TFE:s väderstation.









Helst skulle jag väl föredragit att inte behöva sticka ut näsan alls i denna kyla, men spinningen på IKSU lockade. Körde 30 minuters solouppvärming + tre pass. Effektiv cykeltid landade på drygt 3 timmar, medelpulsen på 134 bpm (72% av max). Det var det längsta spinningpass jag kört hittills och det var faktiskt uthärdligt, hoppas benmusklerna tillgodogör sig den här fina aeroba träningen på ett bra sätt nu.

fredag 3 februari 2012

Dagens tredje pass, som en promenad i parken

Avrundade dagen med ett återhämtningspass i spinningsalen. 90 minuters stillsamt trampande. Aningens svårt att ta det lugnt och fokusera på sitt när instruktörerna peppar på som överladdade duracellkaniner, men pulsklockan agerade motvikt så jag inte drog iväg för hårt. Totalt sett blev det inte jobbigare än en promenad i parken.

Imorgon blir det långpass igen - inomhus! yr.no säger det kan bli neråt -28, utomhuscykling är helt enkelt inte ett alternativ.

Men imorgon är imorgon, nu ska jag luta mig tillbaks, avnjuta en kall och slappa resten av kvällen.


So, we meet again...

Dags för revansch på hantlarna och skivstängerna som hånskrattade mig i ansiktet under förra passet! Den här gången gick jag segrande ur duellen =) Kunde öka på en smula i latsdrag och fixade hantelpressarna och skivstångsrodden utan större problem. Fick lite ont om tid för de avslutande core-övningarna och de kändes en smula skakiga, men sätter väl ett OK på dem också.

Sen var det dags att jaga liten plastboll i en timme - veckans friskvårdstimme är vigd åt innebandy. Gårdagens intervaller satt kvar i benen, så det gick lite halvsegt, men annat hade jag inte räknat med. Allt som allt en fin inledning på denna fredag.

torsdag 2 februari 2012

4x4 intervaller i -21°C

Jag var sugen på intervaller idag, termometern visade -21. Vad gör man? Det är sådana här dagar jag önskar mig en trainer. 

På med understället, fleecetröjan, upp med buffen över nosen och sen började jag på att tugga styrlinda. 4x4 min intervaller med 3 min rullvila. Kylan gav en extra dimension till lidandet kan man säga.


Bra mjölksyraträning blev det, men det här gör jag nog inte om i första taget. Sällan har en mugg varm choklad känts så välförtjänt som den jag sippar på just nu! 

onsdag 1 februari 2012

Underbart är långt?

Vet iofs inte om jag skulle kalla dagens pass underbart, men det var iaf ordentligt skönt och tämligen långt. 
Spinning stod på schemat, platsen var, som vanligt, IKSU. Trampade mig igenom tre pass på 2h 47min. 
Medelpulsen landade på 140 bpm (75% av max). Lite onödigt högt, för jag var som vanligt alldeles för ivrig i början. Kändes lätt och bra dock, ingen påtaglig andfåddhet och benen matade villigt på hela tiden. Fin träning för fettförbränningen också eftersom jag bara hällde i mig vatten under tiden. 

Hade förstås hellre kört de där 2:47 på en somrig, slingrande stig i skogen över rötter och stenar, men allt kommer till den som väntar. Sommaren är ju här igen om några månader. 

Sköna cykelfilmer med hundar

Snubblade över några sköna videos med cyklar och hundar. Ser skoj ut!



Lily Shreds trailside. on pinkbike.com

Det vore knappast lönt att försöka få med katterna här hemma på liknande äventyr. :)