tisdag 31 januari 2012

Ett löppass och summering av januari

Januari avslutades med en halvmil löpning och 20 minuters hårt drillande av core-musklerna.

Så hur blev då denna träningsmånad?
Summa summarum: 29 pass på sammanlagt 40 timmar.
Jag har cyklat 18 mil och haft hela 6 vilodagar (varav 5 direkt orsakade av övertidsjobb).

Topplistan för januari:
Spinning 17h 37min
Styrketräning 9h
Mountainbike 5h 29min
Ospec. cykling 3h 39min
Landsväg 1h 53min
Innebandy 60min
Löpning 54min
Motionscykel 25min
------------------------------
Den som kan räkna överslagsräkning lite snabbt ser att inomhuscyklingen slog utomhusversionen med ca 18 timmar mot blott 11.  Så kommer det nog se ut i ett par månader till, så länge vintern har sitt grepp om Umeå.

En annan detalj att notera är att denna cykelmängd motsvarar all cykling jag skrapade ihop under januari t.o.m. maj månad 2011. Känns som jag kommer vara något bättre förberedd inför 2012 års barmarkssäsong!

(Cykelpendlingen till och från jobbet har jag beslutat att inte räkna med som träning, det skulle ge runt 15-20 min extra cykeltid per dag, men jag kan inte se det som träning och det lämnas därför utanför ekvationen.)

måndag 30 januari 2012

Stelfrusna tår - återigen

Enligt väderprognosen är det kallare väder på gång, så jag tänkte att jag borde passa på att cykla en sväng innan dess. Att det är kallare väder på gång betyder dock inte att det är direkt varmt nu. Termometern stod på -8 vid avfärd. Hade inga höga förhoppningar om att hitta cyklingsbara stigar, snön är alldeles för kall för det. Gjorde ändå ett par små försök på de stigsnuttar som finns, men nja, knappt cyklingsbart blev betyget.

Höll mig till de plogade cykelvägarna istället. Efter en timme, då jag befann mig i andra änden av stan kändes fötterna ordentligt kalla. Hur tusan ska man göra för att hålla dem varma egentligen? Började fundera över varför jag ens befann mig utomhus. Mörkt, ensamt, kallt och jävligt. Kort därefter satte jag kvällens största snorloska i halsen. När hostattacken bedarrat och jag kunde andas någorlunda normalt igen kunde jag inte annat än skratta åt eländet. Jag hade kunnat sitta på en spinningcykel ikväll, inomhus i värmen, som jag brukar göra på måndagar. Men nejdå, jag stod ute i snön och höll nästan på att kvävas av mitt eget snor istället! I en blandning av trots mot vädrets makter och endorfinrus drog jag en extra vända i maxtempo runt Bölesholmarna innan jag styrde näsan hemåt. Trots alls med ett lätt leende på läpparna - det är ju ändå så kul att cykla. 

28 km på lite drygt 1.5h blev kvällens facit. Samt 10 små nedfrusna tår. 

söndag 29 januari 2012

Morgonjogg till och från gymmet

Strax efter kl.8 joggade jag iväg mot gymmet på IKSU. Solen var just på väg upp och färgade himlen vackert rosa. Frågan är varför man stänger in sig på ett gym en så fin morgon?! Inte gick passet särskilt bra heller, kändes segt och jag måste ha glömt mitt pannben hemma. Failade på vikter jag fixat tidigare och var allmänt omotiverad. Bah. Men det måste väl komma såna pass också. Bryt ihop, kom igen osv.
Med facit i hand skulle jag nöjt mig med att bara springa en sväng på vackra vintervägar.

lördag 28 januari 2012

Det tar sig

Börjar ångra att jag inte gjorde ett konditionstest i höstas, innan jag började på den här ökningen av cykelträningen. Hade varit kul att kunna se och följa framstegen på ett objektivt sätt. Nu får jag bara gå på känsla istället och känslan säger mig att mjölksyratröskeln börjat på att flytta sig. Kan ligga högre i puls, under längre tid, med bibehållet tryck utan att bygga upp kännbart med syra. Riktigt skönt att känna att det händer saker i kroppen.

2h 40min spinning blev det idag. Hoppas att mycket av den här träningen är överförbar till utomhuscyklingen sen. Det är så pass kallt nu att jag skulle aldrig kunna få ihop samma träningsmängd utomhus utan att förfrysa ett par tre fingrar och tår.

Dagens temp enligt TFEs väderstation

fredag 27 januari 2012

Gud så skönt

Himla skönt att få röra på sig igen, det här stillasittandet vid datorn är inte hälsosamt. Det blev ganska precis 100 minuter på spinningcykeln på IKSU.

Sen får jag be om ursäkt till alla som utsattes för åsynen av mina stubbiga ben, har liksom inte haft tid att hålla efter det heller. Jag lovar bot och bättring redan till imorgon, av respekt för sporten och allt det där.

14-timmarsdagar

Dessvärre inte cykling eller något annat skoj, utan 14 timmar per dag har jag suttit på min häck framför datorn och jobbat mot en deadline. Nu är den passerad (jag hann färdigt i tid!). Dags att dra till spinningsalen!!

tisdag 24 januari 2012

Man kan ju alltid drömma...

Haha, höll nästan på att lura mig själv, inte en chans att jag kommer ha tid att träna så mycket som jag tänkt mig den här veckan. Klämde visserligen in spinningen igår, men fram t.o.m. fredag är det bara jobb som gäller.
Men i pauserna kan man ju alltid drömma sig bort en stund, undrar om man ska ta och släpa upp en cykel på fjället till sommaren?

Ser inbjudande ut ja? Fotades under en fjällvandring i Arjeplogsfjällen för ett par år sen. 

måndag 23 januari 2012

Förra veckan var lyckad

Summering av förra veckans träning: 622 minuter totalt, fördelat på:
Spinning: 4h 15min
Landsvägscykling: 1h 53min
Övrig vägcykling: 2h 4min
Styrketräning: 2h 10min

En tämligen lyckad träningsvecka, som även inkluderade en vilodag och en herrans massa övertid på jobbet.
Idag är det måndag, som alltid så är måndag = dubbelpass spinning. Det blir en fin inledning på denna nya träningsvecka.

söndag 22 januari 2012

Vintercykling i "dagsljus"

Insåg att jag faktiskt inte varit ute och cyklat i dagsljus sedan julafton! Tänkte att det skulle bli ändring på det idag, men så värst mycket till dagsljus blev det inte när molnen låg tunga över nejden. Behövde inte använda lampor iaf, alltid något.

Cyklingen gick genom ett monokromt landskap på knöliga, snöiga vintervägar. 

Började söderut, med vinden i ryggen. Blev desto kämpigare åt andra hållet mot en stadig nordostlig vind. 

Sträcka: 36.1 km
Tid: 2h 4min
Medelhastighet: 17.5 km/h


lördag 21 januari 2012

En lördagmorgon på IKSU

Lugnt och skönt på gymmet denna lördagmorgon. Passade mig utmärkt, kunde hålla högt tempo passet igenom och klarade av hela kroppen på 65 minuter. Ryggen kändes inte helt alert efter långpasset på spinningcykeln igår, men känslan i övrigt var okej. Utvecklingskurvan pekar åt rätt håll.

Efter duschen var omklädningsrummet invaderat av såna där småmänniskor som skulle på barngympa. Just när jag skulle till att klä på mig hörde jag att någon hojtade "En nakenfis!" bakom min rygg. Hmm, ja vad svarar man på det?

fredag 20 januari 2012

Trippelpass i spinningsalen

Fredag eftermiddag: fick ihop 2.5h i IKSUs spinningsal. Inte alls dumt, lite långtråkigt möjligen, men skönt för kroppen. Fick boka in tre pass i rad för att komma upp i lämplig träningstid, de kör så himlans korta pass. På ett 40-minuterspass (varav typ 30 är cykling) hinner man knappt bli varm ju. Så det fick bli 40+40+55min + uppvärmning en stund innan det första passet.

Utomhuscykling är inte så lockande nu i dagarna, det har kommit ytterligare en halvmeter snö. Får vänta några dagar så det plogas undan och packas ihop en smula innan jag ger mig iväg ut igen.
Nu ska jag hälla i mig en Gainomax så jag orkar jobba ett par timmar till innan det är kväller.

torsdag 19 januari 2012

Mycket jobb, ingen träning

Bah, det blev ingen tid för träning idag. Hade hoppats kunna klämma in en löptur här på kvällskvisten, men en 13-timmarsdag på jobbet satte stopp för det. Nya tag imorgon! Då blir det spinning minsann.

onsdag 18 januari 2012

Styrketräning idag

Morgonpass på gymmet. Körde bara överkropp den här gången, tyckte att benen skulle få vila efter gårdagens sena cykelpass. Så det blev några set med latsdrag och skivstångsrodd för ryggen samt hantel- och militärpress för bröst resp. axlar. Och så ett gäng core-övningar därefter.
Inne på fjärde veckan med regelbunden styrketräning nu och nog tycker jag att det känns att kroppen börjar komma igång. Framför allt är det väl nervsystemet som vaknat till liv och fattat hur musklerna ska aktiveras. Hoppas jag inte får alltför mycket träningsvärk imorgon.

Apropå imorgon, vad ska jag träna då månntro? Kanske dags att lufta löparskorna en sväng...?

tisdag 17 januari 2012

4 mil på landsvägen

Det blir ju inga ordentliga långpass den här årstiden, särskilt inte på kvällstid. Skrapade ändock ihop 4 mil landsvägscykling idag.
Styrde cykeln söderut mot Holmsund, över broarna till Obbola och tog E12:an tillbaks mot stan. Det halvfrusna saltslasket var dock ingen höjdare att cykla i så jag vek västerut över Degernässlätten istället. Väglaget där var då istället slående likt en skridskobana, men dubbdäcken bet fint med få undantag. Snurrade mig hemåt via Röbäck och Teg.
Massafabriken(?) i Obbola. 
Kolbäcksbron, nästan hemma! 

Det förrädiska väglaget + dubbdäckens rullmotstånd ger ytterst blygsamma hastigheter, jag är inte fullt så här långsam egentligen ;-)

Sträcka: 39.8 km
Tid: 1h 53min
Medelhastighet: 21.1. km/h


måndag 16 januari 2012

Måndag = spinning

Det börjar likna en tradition nu, måndagsspinningen har blivit ett stående inslag i träningskalendern - så även idag. Drog till IKSU direkt efter jobbet och körde ett dubbelpass spinning. Intentionen att köra ett lågintensivt pass flög ut genom fönstret tämligen omgående, hade så mycket som snurrade i huvudet att jag behövde pressa upp pulsen lite extra för att få den där välbehövliga mentala pausen från alla jobbrelaterade spörsmål. Kändes bra både i kropp och själ, förutom att jag blev fruktansvärt hungrig mot slutet. Note to self: måste bli bättre på att peta i mig mellanmål.

Tid: 1h 50min
Medelpuls: 155
Kaloriförbrukning: 1022 kcal (jag misstänker att pulsklockan kryddar den här siffran en smula)

söndag 15 januari 2012

Övningar för bål- och höftstabilitet

Som tidigare nämnts så har jag fått en del knäproblem av cyklingen, men jag jobbar nu med att försöka åtgärda det. En del av problemet är dålig höftstabilitet, beroende på dåligt koordinerade muskler runt höft och bål. Så av en sjukgymnast fick jag ett gäng övningar att göra för att stärka upp mittpartiet och därmed även stabilisera upp ben och knä.

Så de övningar jag kör 2-3 ggr/vecka för bättre höft- och bålstabilitet är dessa:

Plankan med benlyft: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/70
Startposition som en klassisk planka (killen i länken har rumpan lite väl högt) sen lyftes ett ben i taget, bara några centimeter över golvet - håll 2-3 sek, byt sedan ben. Hela tiden ska höftpartiet vara fixerat. Upprepas 15 ggr/ben i 3 set (jag är inte riktigt där ännu...).

Plankan med armlyft: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/69
En något tyngre version är att köra armlyft istället för benlyft.

Sidoplanka med lyft: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/162
Behöver nog inte förklaras närmare, även här ska fokus ligga på att inte låta höften rotera åt något håll.

Magliggande rotationer med viktskiva: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/468
En övning för ryggen. Om man kör den långsamt, kontrollerat och utan att kränga med kroppen så blir den ruskigt jobbig, använder en 1.25 kg viktplatta och gör 5 rotationer åt vardera håll i 3 set. Ska försöka komma upp i 8 av höger- resp. vänstervarv/set.

Och slutligen, en övning som var lite svårare att hitta på nätet, men det här var det närmsta jag kunde komma.
Omvänd planka med benlyfthttp://www.youtube.com/watch?v=mGvL7WXs_GA

Som vid en vanlig planka kör jag den dock på armbågarna, med samma typ av benlyft som vid den första övningen. 

Kan förresten slänga in en notering här om att jag trodde mig vara rätt vältränad i core-partiet. Crunches, ryggresningar, statisk planka och andra klassiska övningar brukar jag fixa rätt så bra. Men när sjukgymnasten testade för stabilitet genom de dynamiska övningarna jag listar här ovan så kände jag mig plötsligt väldigt svag. Det blev väldigt mycket jobbigare med den asymmetriska, dynamiska belastningen och musklerna är inte riktigt intrimmade på att motverka rotationer av höftpartiet. Så nu är det bara köra på med dessa svettiga och mjölksyraframkallande övningar!

lördag 14 januari 2012

Mera vinter-MTB

Slut på vilodagar, dags att cykla! Lika bra att passa på nu när vinterstigarna blivit så fint tilltrampade sedan förra snövädret. Termometern visade på -8.2°C . Men först: montering av nya hjälmlampan som jag hämtade ut på posten igår. En uppgradering till en Cree XM-L T6, från att tidigare ha kört en stavlampa med P7-diod.
Sen var det bara att ge sig iväg ut i skogen! Tog mig först till Nydalasjön och cyklade mellan badet och Kinabron på upptrampade stigar. Styrde sen kosan mot Stadsliden och snurrade runt där ett tag, vissa stigar körde jag både två och tre gånger, det var lite vimsigt men stigarna var fina så det gjorde inget att jag tappade orienteringen. 

Stigen vid Nydala var hårt trampad men väldigt smal. 


Betydligt bredare stigar på Stadsliden. 
 Vältrafikerad 4-stigskorsning mitt i skogen. 

Överlag en fin tur, om än lite kyligt. 

Sträcka: 24.4 km
Tid: 1h 58min
Medelhastighet: 12.3 km/h

fredag 13 januari 2012

Vilodagar

Passar på att ta två välbehövliga vilodagar från träningen nu när jobbet skickat iväg mig till Oslo. Har inte kunnat låta bli att notera att lokalborna överlag har väldigt fräscha och fräcka cyklar här, även till vardags verkar det som. Cannondale, Specialized, kolfiber... Lite annat än de skeva härken som är så vanliga i Umeå.

onsdag 11 januari 2012

Mountainbike på vinterstigar

Utlovade lite snöbilder tidigare i veckan, så efter jobbet idag tog jag min cykel, mina lampor och min kamera och for till Stadsliden. Lite bilder från turen:

Cuben, min gamla trotjänare! 

Ser ut som att någon cyklat med ett par Nobby Nic här...



Försökte filma en snutt också, men det var inte så lätt med bara en hand på styret. Det var inte så mörkt som det ser ut, snön reflekterar mycket mer av ljuset egentligen. 



Och en liten karta över hur jag cyklade, det blev lite fram och tillbaka på en del stigar som var återvändsgränder, dessutom hittar jag inte särskilt bra i skogen så det blev lite förvirrat emellanåt.
Sträcka: 14.9 km (varav nästan 8 km stigcykling)
Tid:1h 15min
Medelpuls: 148

Ett tips till övriga cyklister: kom ihåg att lyfta eller bunnyjumpa cykeln över de korsande skidspåren! 

tisdag 10 januari 2012

Nya cykelbyxor och en titt på dagsformen

Klickade hem nya cykelbyxor från Wiggle här i dagarna, ett par dhb ladies aeron race shorts.
Inte hunnit testa dem på cykeln än, men de sitter skönt och ser helt okej ut.
Direkt från badrumsspegeln:

Dagens träning då? Körde ett helkroppspass i gymmet, kändes rätt så bra fast jag är ju klen som en räka fortfarande. Men det är att bita ihop och köra på, förhoppningsvis har jag igen det när barmarkssäsongen kommer. 

måndag 9 januari 2012

Återhämtningspass

Dagens pass var då rakt inget att skriva hem om. Två spinningpass på IKSU (70+40 min) med låååååg puls, bara som återhämtning efter gårdagens maximala urladdning. Det blev några cykelminuter till i träningskalendern i alla fall, alltid nåt!

Nu sitter jag som bäst och planerar för ett mountainbikepass, får se vilken dag i veckan det dyker upp lite snöbilder här i bloggen...

söndag 8 januari 2012

Tunnelseende och en milstolpe

Har två saker att avhandla idag. 

Börjar med några noteringar angående dagens träningspass. Med -10 grader på termometern så var valet enkelt, spinningsalens +20°C fick det bli. En snabb titt i träningskalendern avslöjade att veckans samtliga cykelpass varit av det längre och lågintensiva slaget; det fick alltså bli ett 55-minuterspass + uppvärmning med fullt ös idag!
Matade upp pulsen till 181 bpm (motsvarar min tidigare maxnotering på spinning) under det första tunga partiet men kände att jag hade mer att ge. Mot slutet av nästa "uppförsbacke" och den sista "spurten" ville jag på allvar testa vad hjärtat går för; såg pulsklockan stiga...183...184... här började världen krympa, musiken tystnade, synen blev dimmig...185... har ingen aning om vad instruktören snackade om här, stirrade stint på en suddig punkt långt bort på motstående vägg, det perifera seendet försvann helt... sneglade ner på klockan...186...186... mjölksyran och svetten sprutade... 186!
Sen var det dags att glida tillbaks ner i sadeln och lugna ner tempot. Musiken återkom till full volym och världen expanderade igen, pulsen tickade ner mot mer normala nivåer. Pustade ut och trampade ur. Långpass i all ära men ibland är det bra skönt att bara mata på maximalt.

Tid: 63 minuter
Medelpuls: 161 bpm
Maxpuls: 186 bpm

Milstolpen jag nämner i rubriken då? Om jag summerar veckans träning så landar det på 648 minuter totalt (inkluderar då både spinning, cykling, styrka och innebandy). Vilket är en toppnotering för antal träningsminuter på en vecka, första gången jag kommer över 10 timmar faktiskt. Något av ett delmål på vägen mot det övergripande Mål 1, där jag tänkt uppnå 10 timmar av cykelträning per vecka.

fredag 6 januari 2012

Fredagsmys i spinningsalen

Redan på vägen till IKSU så fick jag OLWs Fredagsmys på huvudet, vete tusan varför. Sen fick jag pinas med den på mental repeat under två spinningpass och en stund på motionscykel. Allt som allt två timmar. Snacka om att jag var sugen på chips när jag väl kom hem, fick dock nöja mig med en redig portion pasta med mozzarella. Inte dumt det heller!

onsdag 4 januari 2012

Årets första cykeltur!

Sträcka: 36.9 km
Tid: 2h 16min
Medelhastighet: 16.3 km/h
Medelpuls: 140 bpm

Nu kunde jag inte hålla mig längre, det var helt enkelt dags att rasta cykeln utomhus, snöovädret till trots.
Det var tänkt som en tur på cykelvägarna runt Umeå stadsgräns. Startade längst i söder och arbetade mig i maklig takt motsols runt staden. På Grubbe blev jag lite vilsen och råkade styra rakt ner mot älven, det var inte så lätt att orientera sig med ögonen fulla av snö. Så det blev en liten ögla där i väst för att jag skulle lyckas täcka in Backen och Umedalen också. Sådär i sista minuten bestämde jag mig dessutom för att Böleäng just ikväll inte tillhör Umeå, det började bli lite väl sent nämligen.

Dagens cykelval blev mountainbike, med tanke på det ymniga snöfallet kändes det som ett stabilare val än landsvägshybriden.

Ett val jag inte behövde ångra med tanke på skicket på vissa cykelvägar.

Tog en liten andnings- och fotopaus vid Backens kyrka efter att ha knuffat cykeln uppför backen från älven. Nämnde jag att det snöade?

Vissa hade en värre kväll, cyklade förbi den här dragspelsbussen som fastnat tvärs över vägen. Tidigare idag ställdes all lokaltrafik in pga vädret, de kanske körde igång lite för tidigt...

Det blev något av ett misärpass, men det var himla skönt att ta sig ut på cykeln ändå. Årets första utomhuspass som sagt, från och med det här kan det bara bli bättre. 

Det kom ett paket med godsaker

Hade visst ett paket att hämta ut på Posten idag, vad kan det vara?




Lite blandade godsaker jag tyckte att jag behöver i form av energitillskott. Vitargo-bars att käka före eller under långpassen, Fairings recovery-bars att äta efter ett pass och så proteinpulver, som komplement till kvällsmackorna - eller varför inte som mellanmål på träningsdagarna?
Får se om detta kan göra det lite lättare för mig att hålla rätt på energibalansen, vissa perioder är det faktiskt svårt att peta i sig de rejäla mängder mat som behövs för att kompensera förbränningen under de långa cykelpassen.

tisdag 3 januari 2012

Att lära sig cykla lugnt

Under hösten, när tankarna på en seriösare inställning till träningen började formas, så fick jag skäl till att fundera igenom hur jag har tränat tidigare och vilka resultat jag fått av det. Nedslående nog så är de enda påtagliga resultaten de knäproblem jag ådragit mig (löparknä och PFSS), för varken konditionen eller snabbheten har egentligen utvecklats nämnvärt. Orsakerna till det finns förstås att hitta i träningshistoriken, jag har tränat för lite, för hårt och för oregelbundet.

Nu har jag lärt mig att uthållighet måste byggas från grunden, för det funkar ju uppenbarligen inte att gå ut på max och köra in i väggen på vart och vartannat pass. Det bygger möjligtvis pannben att göra så, men inget annat vad det verkar. Egentligen en väldigt onödigt läxa att lära sig själv, för det finns ju hur mycket litteratur som helst inom området effektiv uthållighetsträning. Och litteraturen är överlag samstämmig: enkelt uttryckt så nås framgång genom långa och lugna distanspass som varvas med korta, högintensiva pass.

Så allt eftersom träningen trappats upp sedan början av hösten (från det blygsamma årssnittet på 2-2.5 cykeltimme/vecka till drygt 6 h/v i medeltal över de senaste 8 veckorna) så har fokus legat på att hålla nere intensiteten på de långa passen, pulsklockan har varit till stor hjälp här. Att sitta och trampa på 70% av max känns knappt jobbigt, men det är däromkring man bör ligga på träningspassen som är längre än 60-90 minuter. För att ge kroppen, musklerna bästa tänkbara förutsättningar för att bygga upp sin aeroba kapacitet.

Det här satt jag och funderade på idag, när jag tillbringade 2 timmar i spinningsalen, konstant sneglandes på pulsklockan som till slut gav ett snitt på 135 bpm (lite över 70% av max).

Skulle tro att jag får skäl till att ta upp ämnet fler gånger framöver, för jag har tänkt grotta ner mig lite mer i det här, när jag får tid.

Funbeat i mobilen

Funbeat är, i mitt tycke, den bästa svenska sidan för att registrera och analysera sin träning. Det har funnits en app för iPhone ett tag, men idag så lanserades äntligen Android-appen för Funbeat.
"Äntligen är det möjligt att registrera in din träning och följa dina kompisar direkt från din Android. Appen kopplar till Sveriges största träningssajt FunBeat, där du kan hålla koll på dina träningskompisar och göra avancerad statistik, uppföljning och målsättning mm." 

Låter lovande, måste testas!

måndag 2 januari 2012

Inomhusträningens klaustrofobiska känsla

Det dyker alltid upp ett visst mentalt motstånd vid tanken på att stänga in sig inom fyra väggar för att träna. Från cyklingen är jag ju van vid öppna vyer, frisk luft, omgiven av skog och fågelkvitter och allt som oftast alldeles ensam med allt detta härliga.

Att gå till IKSU för att köra ännu ett gympass är liksom så långt ifrån det där man kan komma. Fyra väggar, människor nära inpå, svettmättad luft, skvalradio i bakgrunden. Lätt klaustrofobiskt, minst sagt.

Hur som helst, 75 minuters helkroppspass stod på schemat denna måndagmorgon, vilket fördelades på:
Latsdrag 3x10
Skivstångsrodd 3x10
Hantelrodd 3x10
Hantelpress, bröst 3x10
Militärpress 3x8
Adductor, ben 3x12
Abductor, ben 3x15
Leg curl 10+10+8
Benpress 3x10
Samt fyra core-övningar på matta.

Tack och lov så bryr sig inte endorfinsystemet om väggarnas vara eller icke-vara!

söndag 1 januari 2012

Gott nytt träningsår!

Varför inte inleda 2012 med ett par träningspass? Sagt och gjort, gick till gymmet och körde mina core-övningar samt stretchade. Rundade av med dagens enda spinningpass på 55 minuter. Det var ovanligt luftigt i lokalerna idag, var det något särskilt som hände igår eller...?