[RR][Skidor] Hela vägen till Mora

Sälen-Mora 90 km

Förra årets slaskfest till vasaloppsstart vill jag helst glömma, 47 km skidsimning från Sälen till Evertsberg var ett fiasko, men det väckte någon form av revanschlusta i mig och jag anmälde mig kort därefter till detta års öppet spår. Sett i retrospekt ett mycket märkligt beslut, eftersom jag inte tycker om praktiserandet av längdskidåkning.
Inför detta års största utmaning hade jag mödosamt slitit ihop 15 mils åkning totalt varav två "långpass" på 2 mil resp. 15 km. Förra vintern hade jag ju gjort allt enligt rekommendationen, 50 mil totalt och tre seedningslopp över 4 mil innan starten i Berga by. Två väldigt olika uppladdningar med andra ord. Den andra stora och totalt avgörande skillnaden mellan de två loppen var annars att årets Vasaloppsarena, söndagen den 28:e februari, bjöd på strålande solsken, ett hyfsat snötäcke, kalla nätter och runt 2-3 minusgrader under självaste dagen med stort D.
Dagen var låååååång, från uppstigningen för grötfrukost kl. 02:30 i vårt hyreshärbre i Orsa, till bordningen av Sälen-bussen kl. 04:00 i Mora, avstigning från nämnda buss just innan kl.06 invid startgärdet och så köandet först till illaluktande bajamajor och sen till startfållan där vi kom iväg över startlinjen ungefär 07:22.

I väntan på att få lägga ner skidorna i spåret.
Foto: lånat/stulet
(från https://ettstegtillorkarjag.wordpress.com/2016/03/04/oppet-spar-2016/)

Väl framkommen till Smågan hade jag 250 åkare bakom mig i spåret. Vid en långt senare kontroll, om det nu var Oxberg eller Hökberg minns jag ej så var 1,100 åkare kvar. Jag hasade om rätt många stackare med andra ord, som hur det nu är möjligt faktiskt gled långsammare fram mot målet.
Andra siffror att notera är att jag åkte ganska precis lika sakta från Sälen till Evertsberg i årets gnistrande propagandaspår som i förra årets slaskmisär. Tänk vad ett halvår/år med hypotyreos kan göra för allmänkonditionen.
De siffror jag höll rätt på under tiden jag stakhasade fram i det öppna spåret var annars hur långt bort nästa kontroll var, de där orimliga numren som angav totalsträckan kvar till Mora låtsades jag inte förstå. Vadå Mora 63 liksom? Fullkomligt onödiga skyltar i mitt tycke, Risberg 4 var mer begripligt och greppbart.

Det var som sagt en fin dag i övrigt, solen gick upp över myrarna vid Smågan och hängde över mig ända mot Eldris ungefär, sen gav solen upp över oss stackare som inte kommit längre fastän dagen varit så lång! Sista milen skymde det allt mer och elljusspåret vid Mora tändes upp. Min mage gav som också upp där samtidigt som solen, den ville verkligen inte ha en till mugg sportdryck eller energigel eller någonting sockrigt alls. Ren viljestyrka höll allt på plats nedanför halsen. Lär dröja innan jag blir sugen på Enervit igen.
Många sträckor längs 9-milavägen är bara ett töcken, det var många sönderplogade, isiga nerförsbackar och rätt många saxningsstigningar där spåren blivit sönderklivda av några tusen åkare innan. Däremellan långa sträckor flack stakning. Men exakt i vilken ordning allt kom är ytterst oklart, min annars tämligen skarpa hjärna checkade ut rätt tidigt p g a en blandning av tristess och trötthet.

Upplopp...

...och målgång.

Den sista siffra jag minns från dagen var digitaluret vid målgången. 17:55 lyste med stora siffror när jag passerade under den ikoniska skylten mitt i Mora. Total åktid blev 10 timmar och 33 minuter. Motivationen mot slutet bestod till rätt stor del av att "bara jag åker hela vägen nu så behöver jag aldrig någonsin göra om det igen". Så att åka Vasaloppet kan jag nu checka av från min bucket list, återstår att se om det hädanefter ska gå att hitta någon form av träningsglädje i att åka skidor när jag inte har ett mastodontlopp framför mig som stressfaktor. Annars lägger jag upp en jättefin Salomon S-lab komplett skidutrustning till högstbjudande inom ytterligare en vinter eller två!

Jättefina skidor, bara använda i 10 mil!

Tusen tack för ert sällskap under helgen, finaste Lena och Maja <3

För en något gladare, peppigare och roligare RR från Öppet spår rekommenderas varmt ett besök hos Maja: ettstegtillorkarjag.wordpress.com

2013...

Nytt år, är det dags att skriva om årets första träningspass då? Det körde jag förstås redan igår, ett styrkepass i gymmet. Rodd, pressar, chins, dips och min nya favorit marklyft. Ökade på vikten lite till och jag undrar jag... ska det gå att få upp 100 kg inom några månader månntro?
Årets andra pass har jag ännu inte kört, vilodag idag - måste pyssla med annat så det blir ingen tid för träning. Om det blir köldgrader så det här slasket tar och fryser ihop så hoppas jag kunna köra MTB imorgon.

Annars vet jag inte riktigt vad jag ska hitta på under 2013. Brukade ha som träningsmål att träna minst lika mycket som föregående år, men det känns som ett rätt hopplöst mål i år. Räcker det kanske med att bara sikta på att ha kul på cyklarna? Mosa på med tuff grundträning under vintern för att sen kunna släppa loss till sommaren, vilka äventyr det nu kommer bjudas på då... Kanske lite mera downhill och lite mera fjäll? Det är ditåt drömmarna går åtminstone. Klart är iaf att det blir ännu ett år i cyklingens tecken!

Prickar av ännu en målsättning

Satte upp tre mål för 2012 i träningskalendern på Funbeat - att cykla mer (total tid) och längre (för MTB resp. LVG) än 2011.
Tidsmålet spräckte jag för länge sen, mycket tack vare att jag bosatte mig i spinningsalen under vintern. Det tog heller inte så lång tid att skrapa ihop fler landsvägsmil, eftersom jag inte körde så värst mycket LVG under förra året. Nu i helgen, efter de härliga mountainbikepassen i skogen, så tickade räknaren upp på nästan 100 mils skogscykling hittills i år, vilket är mer än de 96 jag fick ihop under 2011.

Vad ska jag sätta upp för mål härnäst tro...?

Ännu ett träningsmål uppnått

I och med gårdagens landsvägspass så tickade kilometerräknaren på Funbeat upp och över förra årets sammanlagda distans på landsvägen. Så då kan jag sätta en bock i kanten för ännu ett träningsmål.

Annars så är det vilodag från cyklingen idag. Nöjer mig med att köra lite styrketräning på IKSU och kolla på Giro d'Italia.

Träningssummering april samt ett uppnått träningsmål

April.
Total träningstid: 62h 4min

Spinning: 28h
Cykling - landsväg: 14h 19min (35.2 mil)
Styrketräning: 10h 25min
Cykling - mountainbike: 3h 55min (5.2 mil)
Löpning: 2h 35min (2.7 mil)
Cykling - TC: 2h 5min
Övrig styrka/kondition: 45min

Att april tog slut innebar också slutpunkten för ett träningsmål jag haft uppsatt på Funbeat - ett träningsmål som jag kallade Mål 1 i ett av de första inläggen här på bloggen. En målsättning om att stegvis jobba mig upp till >10 timmar cykling/vecka. Funbeat har hållit räkningen åt mig och resultatet ser onekligen lyckat ut.

Nu när träningsvolymen är så väletablerad lägger jag ner minuträknandet och kör vidare på känsla och rutin. Målsättningen är uppnådd.

Ett årsmål är uppnått!

Har ett stående träningsmål på Funbeat som innebär att jag ska cykla mer än föregående år. Samma mål har varit uppsatt ända sedan jag började logga träningen 2009. Men aldrig tidigare har detta årsmål uppnåtts redan i april månad!
Under 2011 skrapade jag ihop 8,316 minuter i cykelsadeln*. Med gårdagens landsvägsrunda inräknad så har jag hittills i år cyklat 8,340 minuter.

2012 års version av mig själv spöar förra årets med hästlängder! 

* Följande träningsformer är inräknade: Cykling, Cykling - Landsväg, Cykling - Mountainbike, Cykling - Testcykel, Motionscykel, Spinning. 

Det går framåt med styrkan

Sen julhelgen så har jag kompletterat cyklingen med styrketräning. Egentligen skulle jag bara ta mig till gymmet på IKSU för att köra ben och bål, men det har blivit att jag mestadels kör helkroppspass när jag ändå är där. Och eftersom det är så kul att samla på sig träningsstatistik har jag förstås noggrannt skrivit ner reps & vikter.

Min målsättning har varit två styrkepass/vecka. Nu efter 10 veckor ser jag att det i snitt blivit 1.5 pass/v. Det har helt enkelt blivit så att när tiden för träning varit knapp så har styrketräningen fått stryka på foten först...
Trots detta kan jag ändå notera en del ökningar. En liten summering i tabellform:

Vikterna är *harkel* blygsamma. Men är man byggd som en långsmal räka så är utgångsläget tydligen inte bättre än så här. Jag skyller helt enkelt på att jag har lång lyftväg ;-)

Hur som helst så är det kul att se att vikterna så sakteliga har ökat, trots att det inte blivit så herrans många pass ännu. Som cyklist så vore ju siffrorna för knäböj alt. benpress kul att se förstås, men jag litar inte fullt ut på knäna ännu och tar det därför lugnt med dessa övningar. Därtill så bytte jag benpressmaskin i mitten av träningsperioden så jag kan ändå inte jämföra vikterna då mot nu. 

Så här är alltså läget nu, får se hur det ser ut om ytterligare 10 veckor. Målsättningen framöver ligger fortsatt på 2 styrkepass/vecka och det finns för tillfället inga ursäkter för att slippa undan dem.

Tunnelseende och en milstolpe

Har två saker att avhandla idag. 

Börjar med några noteringar angående dagens träningspass. Med -10 grader på termometern så var valet enkelt, spinningsalens +20°C fick det bli. En snabb titt i träningskalendern avslöjade att veckans samtliga cykelpass varit av det längre och lågintensiva slaget; det fick alltså bli ett 55-minuterspass + uppvärmning med fullt ös idag!
Matade upp pulsen till 181 bpm (motsvarar min tidigare maxnotering på spinning) under det första tunga partiet men kände att jag hade mer att ge. Mot slutet av nästa "uppförsbacke" och den sista "spurten" ville jag på allvar testa vad hjärtat går för; såg pulsklockan stiga...183...184... här började världen krympa, musiken tystnade, synen blev dimmig...185... har ingen aning om vad instruktören snackade om här, stirrade stint på en suddig punkt långt bort på motstående vägg, det perifera seendet försvann helt... sneglade ner på klockan...186...186... mjölksyran och svetten sprutade... 186!
Sen var det dags att glida tillbaks ner i sadeln och lugna ner tempot. Musiken återkom till full volym och världen expanderade igen, pulsen tickade ner mot mer normala nivåer. Pustade ut och trampade ur. Långpass i all ära men ibland är det bra skönt att bara mata på maximalt.

Tid: 63 minuter
Medelpuls: 161 bpm
Maxpuls: 186 bpm

Milstolpen jag nämner i rubriken då? Om jag summerar veckans träning så landar det på 648 minuter totalt (inkluderar då både spinning, cykling, styrka och innebandy). Vilket är en toppnotering för antal träningsminuter på en vecka, första gången jag kommer över 10 timmar faktiskt. Något av ett delmål på vägen mot det övergripande Mål 1, där jag tänkt uppnå 10 timmar av cykelträning per vecka.

Juldagsträning och en specificering av Mål 2

Ny dag, nya tag. Det är skralt med spinningpass på IKSU under julhelgen men det gick ett 55-minuterspass idag iaf. Körde med full fokus på att hålla nere pulsen och kontrollera andningen. Såg det mest som en uppvärmning inför den efterföljande timmen i gymmet.

Det var många år sedan jag var stammis i gymmet och det både syns och känns (tänk sparris). För knänas skull måste jag dock komplettera upp träningen med mer styrka och när jag lix ska hänga i gymmet så varför inte köra lite överkroppsträning? Det kommer jag ju helt klart ha nytta av vid skogscyklingen.

Att slänga in styrketräningspass ett par gånger i veckan går in under Mål 2. Passen kommer se ut så här:
För överkroppen körs två drag- resp. pressövningar (t.ex. 2 x hantelpress för bröst resp. axlar, samt latsdrag och sittande rodd)
Fyra olika dynamiska core-övningar enligt sjukgymnastens tips.
Samt lårens fram-, bak-, in- och utsida.

Dagens träningsmusik i lurarna: Helloween - Rabbit don´t come easy

Min träning - Mål 2

Att bara mata på med träningstimmar på cykeln är inte hållbart i längden, det är för enformigt och den styrka som behövs kommer inte av enbart trampande. Detta har min kropp signalerat under flera år, under flera år har jag också ignorerat det. Tills nu. Ty knäna pallar inte, mer om detta senare!

För att kunna öka på cykelmängden måste jag komplettera med annan träning och det som står på schemat är allmän styrketräning samt riktade övningar mot dynamisk bål- och höftstabilitet. Jag fnular fortfarande på hur jag ska lägga upp det i detalj, några övningar är givna men jag ska dra till gymmet nu under julhelgen och prova mig fram till det som känns bäst. Återkommer senare ifråga om Mål 2.

Min träning - Mål 1

Om jag summerar senaste årets träning rakt av så visar det sig att jag snittat på drygt 2 timmar cykling i veckan. Är det ens tillräckligt mycket för att få kalla sig cyklist? Snittet blir något bättre av att räkna in spinningpassen i ekvationen, 2.5 h/v blir det då.

Men det är långt ifrån tillräckligt. Jag vill mer! Jag vill utmana mig själv, förbättra konditionen, få fler timmar i sadeln. 
Resan har påbörjats. Sedan mitten av oktober ligger jag på ett cykelsnitt på 5 h/v. Innan våren vill jag att det ska ligga på minst det dubbla...