söndag 29 april 2012

Lite skogscykling och söndags-4:or

Det blev dubbelpass denna soliga söndag: intervallträning på landsvägen samt lite teknikträning i skogen.
Jag var pessimistisk i överkant häromdagen när jag helt dömde ut möjligheterna till skogscykling, det finns faktiskt en pytteskog som alltid tinar fram före alla andra skogar. Den bjuder inte på många meter stig, men det finns åtminstone möjlighet att väcka MTB-tekniken till liv efter vinterdvalan. Och känslan av att rulla fram på barrtäckt, rotig och stenig stig igen... oslagbar!

 
Som sagt, det är en liten skog... väldigt liten.

Innan jag snurrade runt i skogen så var jag ute på landsvägen en sväng och körde 4x4 min intervaller. Fy vad det gör ont att köra de där passen. Den första brukar gå rätt bra, då känns allt relativt okej. Men sen, den andra, tredje och fjärde... Det är då frågan dyker upp "Vad i h-e håller jag på med?!" Har inte riktigt kommit på något bra svar ännu, men nästa vecka lär jag köra ett intervallpass igen. Och det kommer vara lika tungt, lika jobbigt och samma fråga kommer snurra i huvudet :)

Det lilla pulsdroppet i intervall nr 2 berodde på en vändning, höll på att hamna ända ute i Holmsund då medvinden var så oväntat stark, så jag fick styra tillbaks mot stan mitt i intervallet.

lördag 28 april 2012

Årets bästa LVG-runda!

Kanske lite tidigt att kora årets bästa runda, men det var då helt klart den bästa rundan hittills i år!
Skönt väder, benen jobbade på fint, cykeln kändes bra, ansträngningen låg på lagom nivå för ett distanspass och jag behövde inte nalla av energikakan som låg i ryggfickan utifallatt.

En av många fina vyer från dagens tur.


Det blev förresten inte bara årets hittills bästa runda utan också den längsta med 85 km på GPSen (87.7 dörr till dörr). Snittet kanske lämnar en del att önska, men över 25 får duga. Liiiite skyller jag på vinden som slet tag i vindjackan ordentligt mellan varven, en mer slimmad klädsel hade varit att föredra. Men visst, jag är förstås inte så värst mycket snabbare än så här :) Hoppas iaf att det duger för att kunna haka på lokala cykelklubbens motionärsträningar framöver.



fredag 27 april 2012

Skogspremiären känns avlägsen

Tog mig ut i skogen till fots för att kolla in snöläget. Kortfattat så ser det fortsatt vintrigt ut, överlag minst 2-3 dm snö. Lär dröja ytterligare nån vecka innan det går att cykla på barmark i skogarna. Ett vårtecken så gott som något är dock att preppningen av skidspåren upphört.
 

Får hålla mig till landsvägen och inomhuscyklingen ett tag till, men snart så...

torsdag 26 april 2012

En oplanerad kalldusch

Vad det är rooooligt när vädret spelar en ett spratt. Det "skulle" ju inte börja regna förrän sen eftermiddag och då bara ett blygsamt regn. Så blev det inte, kan jag säga.
Tänkte trampa en ganska kort runda på 4 mil i lagomt tempo vid lunchtid. I början tänkte jag mest på att det här var nog fel dag för att lämna skoöverdragen hemma, det drog kallt åt tårna. Sen kom regnet och jag fick konstatera att det var rentav fel dag att ens ge sig iväg ut på cykeln.
Drygt halvvägs och redan blöt.
Jaja, det blev till att höja tempot för att hålla värmen. Kostade ändå på mig en liten fotopaus vid den för tillfället inte särskilt mäktiga Umeälven vid Brännland. Ingen vårflod i sikte än.


Synd att regnet kom, för det var himla fint på vägarna dessförinnan.


Sista två milen gick mer eller mindre i hällregn, men det gick det också. Får se det som en insättning på pannbenskontot och det var trots allt bättre än löpturen tidigare i veckan ;)


onsdag 25 april 2012

Delad träningsglädje är dubbel träningsglädje

Jag är för vek för att köra de riktiga långpassen utomhus ännu, klimatet är alltför bistert, så det blev inomhuscykling igen. Men för att lätta upp det annars lite enformiga "distanspasset" i spinningsalen så hade jag åtminstone sällskap idag av en medcyklist. Delad träningsglädje är dubbel träningsglädje! Fyra spinningpass i rad landade dagens övningar på. Total träningstid 3h 46min och en medelpuls på 73%. Känslan under passet var ljusår ifrån gårdagens lidande, det är cykling som är grejen helt enkelt!

tisdag 24 april 2012

Förstår mig inte på löpare

Vad är charmen med löpning egentligen? Det finns massvis av joggare och löpare där ute, men vad är det som lockar dem så? Det är bara tungt, jobbigt, tråkigt, plågsamt...
Kanske ska nämna att jag just kom hem från en riktigt usel löptur. Gick ut på tok för hårt och därefter gick varje kilometer långsammare än den föregående. Verkligen sämsta tänkbara upplägg, men riktigt bra om man vill göra rundan så trist och nedbrytande som möjligt, som om löpning i sig inte är tradigt nog liksom. Sjukt orutinerat.
Nä tacka vet jag cykling, imorgon är det jag som hoppar upp i sadeln igen!

Självkränkt.

måndag 23 april 2012

Runner's high på en spinningcykel

Har märkt att tröskelpass enklast körs på en stillastående cykel, utomhus är det alltid andra saker som stör som gör att jag hamnar för högt eller lågt i intensitet. På spinningcykeln är kontrollen total och när man väl hittat ´sweetspoten´ precis under/på mjölksyratröskeln är det bara att surfa på. Efter 50 minuter och tre långintervaller slår endorfinnivåerna i taket - inte helt olikt en runner's high! Lyckan är total, känslan av osårbarhet fyller upp varenda cell i kroppen, hjärtat pumpar fast och rytmiskt, musklerna känns lekande lätta och starkare än någonsin.
Det är ju inte direkt svårt att motivera sig för fortsatt träning, den där känslan vill man bara uppleva igen, och igen, och igen...

söndag 22 april 2012

Wattintervaller igen

Nu kör jag på för fullt igen, alla ev. förkylningstecken har gett vika. Stämde träff med Wattbike på IKSU och körde ett pass med 60-90 sek intervaller utan att vara alltför inrutad av vare sig effekt, tid eller puls. Intervallerna kördes på varierande effekt, 220W som lättast och 270W som högst. De flesta runt 240-250W vilket var lite lagom jobbigt och fullt överkomligt utan att benen stumnade av syra.
För sakens skull ska väl pulskurvan in här. 

Tänkte föreviga data från cykeln efter passet också, men det blev en fet fail på det då de intressantaste Power ave. och Power peak försvann i reflektionen av ett lysrör :-) Att jag snittade 113W under uppvärmningens första 10 minuter är inte särskilt intressant i sammanhanget.
Ser att effekten fördelades lite asymmetrisk mellan höger/vänster ben. Såg det under passet också och försökte medvetet korrigera för det, men lyckades inte fullt ut få till ett jämnt tramptag av någon anledning.


Avrundade dagens träning med att trampa ur ordentligt under ett spinningpass. Skönt!! 


lördag 21 april 2012

Ett årsmål är uppnått!

Har ett stående träningsmål på Funbeat som innebär att jag ska cykla mer än föregående år. Samma mål har varit uppsatt ända sedan jag började logga träningen 2009. Men aldrig tidigare har detta årsmål uppnåtts redan i april månad!
Under 2011 skrapade jag ihop 8,316 minuter i cykelsadeln*. Med gårdagens landsvägsrunda inräknad så har jag hittills i år cyklat 8,340 minuter.

2012 års version av mig själv spöar förra årets med hästlängder! 

* Följande träningsformer är inräknade: Cykling, Cykling - Landsväg, Cykling - Mountainbike, Cykling - Testcykel, Motionscykel, Spinning. 

fredag 20 april 2012

Premiärtur

Tänk, för första gången någonsin kunde jag känna mig som en riktig landsvägscyklist. Väderprognosen hade som vanligt lurat mig, det blev inte alls sol och +6. Premiärturen fick köras under täta moln och knappt +4 med en isande bris från nord-ost. Men premiärköras skulle det, man kan inte låta en ny cykel bara stå!

Första intrycket var: satans vad dåligt bromsarna tar! Ja jag är ju van att uteslutande köra skivbroms :)
Efterföljande intryck var bara av det trevligare slaget; cykeln känns så lätt och rapp, reglagen svarar fint, växlarna går i snabbt och lätt. Sittställningen är mer utsträckt, aerodynamisk och den känns nästan helt rätt.


Skillnaden mot hybriden är faktiskt mycket större än jag trodde, det här känns som en helt annan sorts cykel, och det är det förstås också. Jag tror bestämt att Richmond kommer bli en mycket trevlig träningskamrat framöver.

Rundan jag körde var på 5 mil. Har fortfarande vissa förkylningskänningar så jag tvingade mig själv att försöka ta det lugnt vilket gav ett snitt på 24.2 km/h. Delvis blev det samma rutt som i tisdags. Då väg- och väderförhållandena var i princip identiska idag så är det intressant att notera att snitthastigheten blev mer än 10% högre under dagens tur.

torsdag 19 april 2012

Det flyttade in en ny LVG-cykel

Det är så tacksamt att få skörda frukterna efter senaste årets sparande och gnetande. Dags att tömma cykelbörsen med andra ord! Resultatet: en Richmond SLR. Ett lite ovanligare märke, ramen är en Kinesis som brandats i Danmark om jag fattade det rätt, säljs i mindre kvantiteter av Team Sportia bl.a.
Alu-ram, kolfibergaffel (eller vad var det nu man skulle kalla det? Bongoplast? Carbon/Karbon?), 105-kittad, standard Shimano-hjul, budgetdäck från Vittoria, kompaktvevparti. 





















Nu kan jag låtsas vara landsvägscyklist i sommar :) 

onsdag 18 april 2012

Hur var det nu med halsont och träning

Kände av lite halsont igår och det hänger kvar idag också. I övrigt inga tecken på sjukdom eller förkylning. Träna eller inte träna är då frågan?
Man bör inte bagatellisera förkylningskänningar när det kommer till träning. Jag har en bild inetsad på näthinnan, bilden av ett mikroskoppreparat med en bit hjärtmuskel som jag tittade på under en patologikurs. Den liknade bilden här nere till höger, det var bilden av en pågående hjärtmuskelinflammation. Vävnaden kom från en ung vuxen, idrottande person som ignorerat förkylningskänningar och fortsatt träna hårt, vilket alltså slutade så illa att personens hjärta blev undervisningsmaterial som exempel på dödlig hjärtmuskelinflammation.

Normal hjärtvävnad till vänster (1), hjärtmuskelinflammation till höger (2)

Det är lurigt med förkylningssymptom, vanligt förkylningsvirus sätter sig sällan på hjärtat men det finns en rad andra virus, och bakterier också för den delen, som i stort sett ger samma symptom och är mer benägna att påverka hjärtat. Det kan vara så vanligt som att var 5:e "förkylning" inte alls är orsakad av det vanliga förkylningsviruset, rhinovirus, utan av någon av dessa andra patogener. Det finns just inget sätt att själv ta reda på vad det är man har eller ifall det finns en begynnande hjärtmuskel- eller hjärtsäcksinflammation som lurar runt hörnet.

Så, träna eller inte träna?
För min del blir det ett riktigt lugnt pass på motionscykel, just inte jobbigare än en promenad. Jag är säker på att det kommer andra dagar när jag kan köra hårdare träning, när allt känns 100%, idag är inte en sån dag helt enkelt.

(1) http://fsweb.bainbridge.edu/acunningham/AP/AP-TissueClass.htm
(2) http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Viral_myocarditis_(2).JPG

tisdag 17 april 2012

Efter motvind kommer medvind

Vinden friskade i från nordost, men det skulle inte hindra en lugnare korttur på landsvägen. En lugnare tur behöver dock inte sakna utmaningar så jag satte upp tre delmål: 1) bit ihop och kör rakt mot vinden första halvan av rundan (jag hatar motvind!!!) 2) håll pulsen nere samt 3) slutför rundan innan det finska snöovädret drar in.
Det blev en lyckad tur i stort sett, lite mesigt tempo men det var viktigare att inte dra på sig syra. Några enstaka snöflingor dalade ner men jag klarade mig i stort sett från nederbörd. Och jag lyckades rent mentalt härda ut i motvinden, trots att det blåste så pass att jag var tvungen att trampa i nerförsbackarna.

Fortfarande min trogna hybrid från Kona som agerar landsvägshoj, men jag undrar jag om det inte är dags att kliva upp till en riktig räser denna säsong. Även om lvg-cyklingen bara är en parentes i cykelträningen så vore det mer givande att ha en bättre anpassad hoj. Mmm, det tål att tänkas på...


måndag 16 april 2012

Har blivit en pulskurvsnörd

Hade det på känn redan när jag skaffade pulsklockan, att jag skulle fastna i sifferanalysen och begrunda graferna från alla tänkbara vinklar. Nu är det ett faktum. Direkt efter passen är slut vill jag mata in allt i Garmin Connect och kolla på pulssiffrorna, procentsatserna, pulszonerna. Och då jag cyklat utomhus och kan korrelera allt detta mot höjddata och hastighet är lyckan total! Eh, det är väl normalt va...?

Dagens data visar en spinningkurva, efter uppvärmningen kom tre block på 85-90% av HRmax - där någonstans ligger mjölksyratröskeln i en varm spinningsal. En liten peak på slutet av den tredje bara för att nosa lite på maxansträngning och känna på hur formen var idag. Det är inte alla dagar det går att peta upp pulsen så högt. Sen följde ett pass-/ledarbyte och avslutande delen blev i huvudsak subtröskel.
Allt som allt, ganska jobbigt men också ett väldigt skönt pass. Och en rolig puskurva att titta på i efterhand.

söndag 15 april 2012

Träningssatsningen fyller ½ år

Det blir lite av ett egoinlägg det här, men det kan vara bra att se tillbaks på senare. 
Här i dagarna har det gått ett halvår sen jag påbörjade en lite seriösare satsning på träning och cykling. Då var jag less på att aldrig se några framsteg, knäna gjorde alltid ont och sommaren hade som vanligt lidit mot slut alldeles för tidigt. Ur misären föddes önskan om att åtminstone försöka ge träningen en ordentlig chans, prioritera den helt enkelt och lägga upp en mer genomtänkt träningsplan. Lite grand av en "Gör om, gör rätt!"
Och någonting har jag gjort rätt för under det här halvåret har de positiva beskeden avlöst varandra och jag minns knappt längre hur det var att inte träna i stort sett varje dag. Jag har läst, lärt och implementerat strategier för hur man får ihop pusslet av träning, återhämtning och progression. Det finns förstås massor av utrymme för förbättring, men för att vara en hobbysatsning så är utfallet såhär långt över förväntan. 

En träningssummering över det senaste året säger långt ifrån allt, men jag har åtminstone byggt upp kroppen stark nog för att orka med denna träningsmängd och för varje månad som går känner jag mig i allt bättre form. Och det gör mig ofantligt nyfiken på vilka framsteg jag kan göra under nästkommande halvår...

Blå staplar: Träningstid i minuter*
Blå linje och siffror: Antal träningspass

* Av den totala träningstiden är 70-75% cykling i någon form. 

lördag 14 april 2012

Lördagsterapi

Tillfredsställelse kan komma i många former, som åsynen av en nyputsad cykel efter nån timmas slit med tvättsvamp, borste, avfettning och några tops. Vintern har varit lång och smutsig vilket syntes alltför väl.


Snöyra och spinning

Ännu ett mängdpass i mängden. Tillbringade 3 timmar i spinningsalen här på förmidda´n och blev kallad galen. Tack för den! :)

I övrigt tror jag det är dags att rengöra en cykel eller två, tråkigt men det måste göras. Tänk om de kunde ta och sopa upp vintergruset någon gång, det skulle underlätta mitt liv betydligt.

fredag 13 april 2012

Nya MTB-skor och lite barmark

Efter lite funderande så har jag bestämt mig för att fortsätta köra plattisar även på nya cykeln. Har tidigare kört med terränglöpardojor men sulorna på dem börjar nötas sönder av piggarna, så det var dags att skaffa ett par för ändamålet avsedda skor istället.
Så jag googlade, läste recensioner, tittade på bilder osv. sen beställde jag ett par Teva Links.
Matchar hojen bra va?

Teva Links

Ibland undrar jag om det är katterna eller jag som blir gladast när det kommer nya paket... Men vi har en bra deal, jag får innehållet och de får slåss om lådan :)

Tog en runda för att testa greppet och jodå, skorna sitter som en smäck mot pedalerna.
Hittade åt några meter barmark invid Nydalasjöns strand, men i övrigt är det fortfarande snön som dominerar - nu i form av spårig snösorbet, totalt omöjlig att cykla igenom eller på. Men den riktiga skogspremiären kan inte vara många veckor bort nu...

torsdag 12 april 2012

Var det nån som sa intervaller?

Dagens pulskurva.
Av vädertekniska orsaker blev det spinning igen, ett 70-minuterspass med måååånga intervaller. De kom i block om fyra. Försökte portionera ut orken hyfsat jämnt över dem alla, men det blev lite si sådär med det. All ork gick åt iaf, det blir soffan resten av kvällen. 

onsdag 11 april 2012

Bota träningsvärk med mer träning?

Undrar om man kan "bota" träningsvärk med mer träning? Jag gjorde iaf ett försök idag. Kroppen var riktigt mör efter gårdagen, utöver löpintervallerna så körde jag en workout-utmaning som inkluderade bl.a. 100 st av vardera benböj, utfall och höftlyft. De tog ganska så ordentligt kan man säga. Att köra ett helkroppspass i gymmet idag var bara att glömma, inga muskler under midjehöjd ville vara med och leka med vikterna. Lite halvfail på det passet. Inte blev träningsvärken bättre heller, snarare tvärtom.
Nästa försök till aktivitet gick bättre. Tre timmar spinning i "distanstempo" - det borde vara snällt och skonsamt mot ömma muskler och jo, det gick benen med på. Nu efteråt känns de faktiskt bättre än de gjort på hela dagen. Gluteus däremot känns fortfarande som ett stort blåmärke så min plan fungerade inte fullt ut. Får helt enkelt sova på saken och hoppas det gett med sig till imorgon.

tisdag 10 april 2012

Misärträning med löparskorna på

Det bjuds på aprilväder. Härligt...
yr.no presenterar aprilväder á la Umeå. 
Men lite misärträning med jämna mellanrum ska visst vara bra för moralen, så jag bet ihop och körde ett pass backintervaller med löparskorna på. Vill verkligen inte dra ut cyklarna i det här sk*tvädret.


170-metersintervaller uppför en relativt snäll backe, 3:40-tempo och det var sjukt jobbigt, syns om inte annat på att jag (omedvetet) tog allt längre vila mellan klättringarna. Sjunde intervallen fick jag avbryta halvvägs, hade ingen lust att rent bokstavligt köra spyintervaller.
"Man ångrar aldrig ett genomfört träningspass" - så sant som det var sagt, även om misärfaktorn är hög en dag som denna.

måndag 9 april 2012

Tyckte jag förtjänade ett inomhuspass

Efter att ha tillbringat 5 kyliga timmar på landsvägen under helgen så ville jag stanna inne i värmen för dagens träning. Så det blev spinning igen. Pga påsken så är schemat ganska tomt på IKSU men det gick iaf två spinningpass ikväll. Visserligen 50 minuters lucka emellan dem, men utnyttjade den till att köra lite enbenta rundtrampsövningar och käka banan. Det var också rätt skönt att trampa ur ordentligt efter första passet som var ett osedvanligt tufft 70-pass med täta intensitetsökningar och 4x2min intervaller, vissa deltagare såg både stekta och rökta ut redan sådär halvvägs igenom passet.

3 timmar blev det och medelpuls på 74%. I brist på roligare bilder så slänger jag in en skärmdump från Garmin Connect.


söndag 8 april 2012

Årets första över Rödtjärnsberget

Påskdagen. Morgonen var något kylslagen, men solig. Packade på mig kläder för ett landsvägspass, trots noggrant funderande blev det dock en tröja för lite så turen blev en smula kylig.

Styrde västerut med sikte på Rödtjärnsberget som lär bjuda på traktens brantaste och jävligaste backe. I Hössjö tog jag vägen norrut, mot Överboda, för det är längs den vägen berget passeras. Här ser man också anledningen till att jag håller mig på landsvägen - det är fortfarande en massa snö kvar så det är inte riktigt lönt att försöka cykla i skogarna för tillfället.

Och ja, backen var ungefär så brant och jävlig som jag mindes den, men jag tror nästan jag tog passagen från det "snällare" hållet. Nerförskörningen var onekligen spännande, ty på skuggsidan låg det visst kvar en hel del is på vägbanan. Så lagom dags att upptäcka det när det rullar på i 50 knyck, det var liksom inte läge att börja tafsa på bromsarna heller så det var bara att försöka hålla sig i hjulspåren så gott det gick. GPSen noterade 60.8 km/h som max :)
Och knappt hinner man hämta andan förrän backen i Överboda ska besegras, inte lika brant men halvseg och jag tror den är snäppet längre.
Det blev ett fint pass allt som allt, förutom att kylan bet sig igenom kläderna. Nu ska jag bänka mig framför Paris-Roubaix och se på när andra cyklar!
64.8 km, 2h 40min. 


lördag 7 april 2012

Påskaftonsgymmande + kladdkaka

Det är sådär studenttomt på IKSU igen, inte för att det brukar vara rusning på lördagmorgnar ändå, men det var ovanligt gott om svängutrymme här på morgonkvisten. Eftersom jag återigen har kört lite för många, för hårda och för långa cykelpass fick benen vila. Körde rygg, axlar och bröst samt coreträning i form av några olika plankvarianter. Måste säga att coreträningen här under vintern har gjort ordentligt stor nytta för cyklingen, överkroppen är mycket stabilare och det känns som jag får ner betydligt mer kraft i pedalerna samtidigt som axlar/armar avlastas. Dessutom har det gett bättre (men ännu inte perfekt) kontroll över de tidigare så vobblande knäna, som ju var orsaken till att jag började köra styrketräning öht.

Kladdkaka är bra efterträningsmat va? :)


fredag 6 april 2012

En Cube fattigare

En era har kommit till sin ände. Cuben har gått vidare med ny ägare som ska ta den ut på nya stigar. Hoppas den blir väl omhändertagen. Nästan så jag får en liten tår i ögonvrån, för det har varit en himla rolig cykel.


Nu måste jag se till att skaffa nya omslagsbilder här till bloggen, för hädanefter blir det Canyon som kommer dominera! Och vem vet, det kanske dyker upp en ny tvåhjuling här snart nog... ;)

torsdag 5 april 2012

Dags att kolla lite Wattsiffror igen

Körde ännu ett pass på Wattbike, denna gång för att finna effektutvecklingen vid FTP. Kikar återigen i tabellen från SCFs elitplan som jag dragit upp tidigare.
60 minuter står det i tabellen, jag hade bara tid med 45, andra källor anger dock att det kan räcka med 30 för att hitta FTP så jag tycker min trekvart får duga. 
Har kollat mig mot VO2max-kolumnen tidigare när jag kört kräkintervaller och har väl jobbat mig upp till motionärsstatus där. Dagens pass gällande aerob kapacitet ligger lite mer i gränslandet, 2.85 W/kg @94 rpm. Inte helt nöjd med det, hade hoppats komma upp till 3 iaf. Ska ge det ett nytt försök en dag när jag känner mig fräschare. 

Pulsklockan är helt värdelös under dessa pass. Pulsen driver iväg ordentligt även fast belastningen och den upplevda ansträngningen är densamma. Himla synd att det inte finns några fläktar vid testcyklarna, värmen ställer till det för kroppen. 

Efter avslutat arbete petade jag i mig lite energi och körde sen ett 70-pass spinning. Ovanligt smärtsamt pass för jag fick krampkänningar i vaderna hela tiden, särskilt vid stående cykling. Högst troligt orsakat av gårdagens löppass, har inte kunnat gå normalt på hela dagen. Priset man får betala för att ge sig på något så dumt som att springa :) 

onsdag 4 april 2012

Sprang en sväng i solskenet

Snörde på löparskorna för en sväng runt Nydalasjön, en klassisk runda i sammanhanget men det var längesedan jag sprang där. Hade just ingen annan målsättning än att ta mig runt i behagligt tempo. Minusgrader, vinterväg och en kallil från norr gjorde första halvan lite motig. Det gick bättre på tillbakavägen med en värmande sol i ansiktet.
11.24 km på 1:04:17
Garmin Connect är skojigt för att analysera rundan i efterhand. Kul att se datan uppdelad efter kilometerintervaller. Stämmer väldigt bra med hur jag upplevde det också. Tog det lugnt för att värma upp och hitta löpsteget i början. Kilometer 4 & 5 gick långsammare pga vinterväglaget med tilltrampad lössnö under en sträcka på östra sidan sjön. När jag närmade mig hem så fanns det gott om krafter kvar och jag ökade på tempot sista kvarten.

Skön runda! Kände mig ändå rätt fräsch efteråt och för att vara årets fjärde löppass så är jag rätt nöjd med tiden också.


tisdag 3 april 2012

Hur mycket skit kan det gömma sig i en cykel?

Inser att det finns fler skrymslen och vrår i en cykel än jag tänkt på tidigare. Gör en grundlig genomgång av gamla HTn som ska säljas och ja, det var verkligen dags för en ordentlig service! Vevlagret t.ex. verkar vara en sån grej som kan vara bra att plocka bort lite oftare än var 3:e säsong, det samlas en del skit nere i vevlagerhylsan tydligen. Väldigt lärorikt detta, att skruva isär och ihop i stort sett hela hojen. Frågan är hur jag ska kunna skiljas från den, nu när den fått så mycket kärlek och blänker som när den var ny?

Dagsformen - händer det nåt?

Hur muppigt det än känns så kan jag inte låta bli att kika lite extra i spegeln nuförtiden. Har de där timmarna i gymmet gett något synligt resultat ännu...? Och jag tror faktiskt att de har det. Nog för att jag fortfarande är en räka, men vågen visar lite plus den här månaden och det är förhoppningsvis inte bara inbillning att en del muskler börjar framträda en smula. För att öka muppfaktorn tog jag några bilder för att dokumentera dagsformen. Det finns typ en biceps iaf...


Styrkemässigt är det ingen tvekan om att det sker ökningar, vilket ju är den huvudsakliga poängen. Fast jag misstycker förstås inte om det medför en viss remodellering av kroppen som bonus :) 
Skulle haft några före-bilder också, men det verkar inte som att det blev några såna tagna. Jaja, om någon månad får jag använda dagens bilder som referens istället och se om det skett någon vidareutveckling.

måndag 2 april 2012

Perfekt igår, frustration idag

Skit också. Det var så fint att cykla igår, men det blev dessvärre bara en dag - var det verkligen nödvändigt med ytterligare 2 dm nysnö va?! Gick till spinningsalen för att få ut min frustration. Körde två ordentligt tunga pass med mycket tid på och över mjölksyratröskeln, avslutade med ett softare pass, hade ingen energi kvar för att trycka upp pulsen nåt mer.
Det var skönt att få slita, flåsa och svettas ordentligt! Och det är skönt att känna att kroppen orkar med, att den känns stark och alert även efter den första timmens hårda arbete. När man bara kan fortsätta mata på och inget annat spelar någon roll. Tror rentav att jag lyckades förtränga den hånfulla vintern utanför fönstren, det var bara jag och cykeln som gällde. 

Som bonus bjöds det på en gammal goding i låtlistan, ganska otippad bland den övriga radioskvalmusiken som brukar dominera annars. 

söndag 1 april 2012

En skogsrunda med MTB på skarsnö

Det är inte många dagar på året som den där magiska skaren dyker upp, så hård att den bär både cykel och cyklist. Nu efter en tids slaskväder följt av ett par nätters ordentliga kallgrader så kom den iaf. Direkt efter frukost packade jag ryggan och drog iväg till skogs, med siktet inställt på Tavelsjöleden!

Starten vid regementet.

Lite knöligt till en början där många fötter trampat djupa spår men det blev bättre efter ett tag och det var bara att flyta vidare uppepå snön.Såg även spår från en cyklist som passerade här igår.

Det fanns en del andra spår också. Gamla spår av hare, färskare avtryck av...hmm, det lär väl vara räv det där?

Det är ingen tvekan om att Canyon Nerve XC är en hoj som stormtrivs i skogen, jag i min tur stormtrivs på hojen!  

Just innan Tavelsjöleden når Hamptjärnsberget så vek jag österut, längs kraftledningsgatan som korsar I20-skogen. Det sitter så väldigt spännande skyltar i den där skogen...
Punkten om att färdas med fordon i terrängen gillar jag lite extra. 

Här var det tamigtusan helt magisk cykling! Jag kunde surfa runt på skaren vartän jag ville. Lite svårt att se på bilden kanske men mina spår går längs skogskanten till vänster. 

Det dök upp några besvärliga hinder i form av rinnande bäckar i djupa diken. På ett ställe fanns åtminstone en bro, eller något som liknande något som varit en bro. På andra ställen blev det till att leta sig snöbryggor eller helt enkelt hoppa. Vad gör man inte för lite spänning i vardagen?!
Nej, jag cyklade inte över "bron", jag valde att ytterst
varsamt hasa mig över med cykeln på axeln. 

Måste slänga in en bild på snyggcykeln också :-)


I samma veva var det dags att fylla på med lite energi, det tar trots allt på krafterna att trampa sig fram på snön. Halvfrusen Vitargo-bar smakade mumma! 

Kort därefter lämnade jag I20-skogen och hamnade i Ersmark varifrån jag dök in på ett skoterspår.

Cyklade över öppna fält. Återigen sådär magiskt fint, det var bara att cykla på åt vilket håll som helst! 

Dessvärre ledde skoterspåren så småningom till en återvändsgränd där jag fann mig omgiven av delvis öppet och rinnande vatten. På gamla spår såg det ut som att leden korsade ån, men idag var det helt kört med det (ville inte riskera ett ofrivilligt dopp), hade inget annat val än att retirera och leta mig ut på närmsta väg istället.
Sen började snöflingorna segla ner och det kändes som ett bra läge att styra hemåt.

32 km och knappt 2½ timme. En minnesvärd tur, för det är som sagt var inte så ofta man får läge att cykla på den perfekta skaren.