torsdag 31 maj 2012

Lite träningsstatistik och grafer

Månaderna rullar på. I oktober 2011 gick startskottet för det som skulle bli en halvseriös satsning på att komma i form. Åtta träningsmånader har förflutit sedan dess. I början var det egentligen inte utveckling och resultat som kom i första hand, träningen var snarare av terapeutisk natur. Den blev det avstressande andningshål jag behövde i vardagen för att ro i land arbetet med min avhandling. Övertidstimmar blandades med träningstimmar för att nollställa hjärnan och fylla på med ny mental energi. Att lägga upp träningsstrategier och eftersträva progression kom lite senare, ungefär i samma veva som jag startade upp bloggen strax innan årsskiftet, men konceptet förfinas för varje månad allt eftersom jag lär mig mer om träning.

Som en liten översikt över denna träningssatsning så summerade jag ihop hösten, vintern och vårens träning i ett par diagram. Dessa platta diagram berättar inte hela historien förstås, de säger bara hur mycket jag tränat, men egentligen inget alls om hur jag tränat. Det är en helt annan historia som inte ryms på en x- och y-axel. Hur som helst, de här graferna ska jag fortsätta fylla med träningstimmar, för de ger en duglig översikt över vad jag håller på med.

Enkel summering över all träning resp. all cykelträning.
Cykelträning inkluderar: mountainbike, landsväg, spinning, testcykel, motionscykel.



Uppdelat efter träningsform blir diagrammet såhär (klicka för full storlek).


Klimatet har förstås haft en stor inverkan på hur timmarna fördelats på olika träningsformer. När kylan kom i november provade jag på spinning för första gången någonsin. "Kan ev. funka som cykelsubstitut i vinter" skrev jag som en notis i träningsdagboken på Funbeat. Så blev det också och tidvis har cykelsalen på IKSU känts som mitt andra hem. Vårvärmen och den annalkande sommaren har förstås medfört ett trendbrott och jag tillbringar alltfler timmar på cyklarna utomhus istället.

Vissa träningsformer för en tynande tillvaro med några få strötimmar i månaden, som innebandy och löpning som väldigt sporadiskt dyker upp i kalendern. De är inte så värst intressanta i sammanhanget egentligen, men de är bra för variationens skull och de bidrar förstås till den totala träningsvolymen.

Hade jag inkluderat träningen från föregående års sommar i diagrammet så hade det mest blivit ett gytter under 5-timmarstrecket. Jag tränade helt enkelt inte mycket alls, även om jag gärna såg mig som en någorlunda duglig motionär.
Under en bra vecka här i maj tränade jag nästan lika mycket som förra sommarens toppmånad juli. Även om man kan luras att tro att jag är en motionär av rang baserat på de timmar jag lägger ner på träning nu, så är det ändå ett faktum att jag för mindre än ett år sedan var mer av en soffliggare som bara någon enstaka gång i veckan for ut och motionerade på cykel. Så jag är långt ifrån någon toppatlet, utgångsläget var alltför dåligt för det, men jag hoppas kunna fortsätta träna enligt planen och så småningom kunna prestera i paritet med min träningsvolym, men det lär dröja innan jag når dit.
Egentligen är det mer resan som är målet dock, jag vill kunna cykla mer och fortare för att det är roligt helt enkelt och vägen dit går genom att just cykla, och ha roligt.

Det blev ett himla långt inlägg det här, men något måste man ju sysselsätta sig med på en vilodag! :-)

Träningssummering för maj

Jag brukar summera ihop månadens träning här i bloggen, maj är inget undantag.

Total träningstid: 62h 5min
Total cykelträning: 50h 39min

Cykling - landsväg: 20h 39min (56.2 mil)
Cykling - mountainbike: 19h (23.9 mil)
Spinning: 10h
Styrketräning: 8h 40min
Löpning: 1h 46min (19.1 km)
Cykling - TC: 1h
Innebandy: 1h

Detta är årets första månad där jag faktiskt cyklat mer utomhus än inomhus!

onsdag 30 maj 2012

Ett minipaket och styrketräning

Oftast är det rätt skoj att shoppa cykelprylar, men inte alltid. Att uppgradera och pimpa hör till det förstnämnda, att ersätta en pajad komponent är inte lika roligt. Tur det bara var ett växelöra den här gången iaf, en vecka efter beställning damp det ner ett nytt öra från Canyon. Typisk bra-att-ha-i-reserv-grej, efter förra veckans växelstrul i skogen så ska den här hädanefter få följa med i packningen. Åtminstone på lite längre turer.

Än så länge idag så har cyklarna fått stå orörda, enligt planen. Har nöjt mig med att gå till gymmet på IKSU och köra lite överkroppsstyrka, med fokus på bålen. Plankövningarna jag fick från sjukgymnast i vintras hänger fortfarande i, de blir liksom aldrig att lätta att köra. Det blir bara fler reps till utmattning nås. Hyser en viss hatkärlek mot dem, men det råder ingen tvekan om att de gjort nytta för cyklingen.

tisdag 29 maj 2012

Kan man vara dålig på att vila?

Det råkade visst bli en till cykeltur, det lockades med lite skogscykling och det var för svårt att motstå. Så det blev två cykelpass idag. Men nu, nu ska jag minsann (försöka) låta bli cyklarna fram tills helgen! Så himla svårt ska det väl inte behöva vara att klämma in några vilodagar...?

Kortpass med lite fartlek och backspurter

Total vilodag igår, idag ett kort pass på landsvägen med inslag av fartlek och backspurter. Har inte riktigt det där klippet i benen som jag tycker att jag borde ha, men än återstår några vilodagar innan det ska presteras. Följer väderprognoserna med viss bävan. 10 mil i solsken fixar man relativt lätt, medan 10 mil i regn kan vara en nära-döden-upplevelse. Det ser lite ostadigt ut inför helgen, men just nu lutar det åt uppehåll åtminstone.

måndag 28 maj 2012

Att vila sig i form

Nu ligger fokus på lördagens landsvägslopp. Det blir ingen superseriös uppladdning eftersom det "bara" är ett motionslopp, det är "bara" 10 mil samt det är ett "bara" ett landsvägslopp, med mountainbike vore det ett annat.
Såhär dagarna innan ska jag ändå försöka göra det jag kan för att ha en pigg och fräsch kropp till helgen. Första prioritet blir att vila. Har inte haft en regelrätt vilodag på över fem veckor, så jag är en smula nertränad. Under veckan här får det bli ett eller två kortare cykelpass och ett pass överkroppsträning. Övrig tid får gå åt till att vila sig i form.

söndag 27 maj 2012

Härlig tur på Tavelsjöleden!

Tavelsjöleden bjuder alltid på fin cykling! Just idag tog jag en mystur från starten vid Regementet upp till Piparböle.

En knapp halvtimme efter starten är Hamptjärnsberget besegrat och långt bort mellan trädtopparna ser man Umeå stad breda ut sig.
  

Hmm, ja jag tar väl och parkerar cykeln här då.... Parkerade mig själv inne i björkbusken där till vänster i bild. Fasiken! Om jag bara kunde ta och låta bli bromsarna när det lutar iväg utför skulle jag slippa hoppa bock över styret så ofta som jag gör. 

Strålande sol, linne, shorts och SNÖ! Bara i Norrland mina vänner, bara i Norrland...

 Lättcyklat när Tavelsjöleden drar ut över de sandiga tallhedarna. 

Följt av lite stök och bök för att komma upp på Rättberget. 

Godaste chokladkakan på mycket länge! Det var dags för lunch och jag var ute och sportade - sicket sammanträffande.

Blir alldeles glad i hela kroppen av att cykla på den här leden. Tyvärr låg det rätt många vindfällen över stigen, det störde flytet en hel del, men en sån här fin dag får man inte sura för sånt :)

Dagens rutt blev knappt 4 mil varav en hel del asfaltstransport, för att komma tillbaks till stan. 

lördag 26 maj 2012

Dagens blandade aktiviteter i skogen

Det har blivit några timmar ute i skogen idag, inte en enda på cykel men cykelrelaterat ändå.
En trevlig bieffekt av att cykla i skogen är att man kan hitta åt nya svampställen om man har ögonen med sig. Allra bäst är det på sensommaren och hösten förstås, men det finns svamp som kommer tidigt också. Hittade åt ett nytt ställe med stenmurklor häromveckan t.ex., men det var först idag jag hade tid för ett återbesök. För sakens skull ska det tilläggas att de är giftiga om de inte tillagas på rätt sätt, bara som en notis sådär.


Och när jag ändå var ute i skogen så kunde jag väl passa på att städa upp bland några knäckta träd. Ordning och reda ska det vara, även på cykelstigen.
Före & efter.

fredag 25 maj 2012

Anmäld till ett motionslopp

Egentligen var det rätt länge sen jag bestämde mig för att köra loppet, men anmälan blev gjord först idag. Nästa helg, den 2 juni, ska jag köra Gimonäs Bikeboost motionslopp. Det blir första loppet jag kör på landsvägen, körde Bikeboost MTB förra året och det var ju skoj. Får se hur skoj det blir att nöta 100 km landsväg :-)


Kort-kortpremiär!

Äntligen kom så den riktiga värmen till Umeå, åtminstone en stund. Värmde upp med en timme innebandy och rullade sen ut på landsvägen med korta byxor och kortärmad tröja - underbart!! Fick njuta i 5 mil sen drog mörka moln in och regnet kom med motvind, så knävärmarna åkte på men det var fortsatt helt okej temperatur så jag slutförde ändå turen som tänkt. Totalt 93.6 km på 3h 28min - snitt på 27 km/h. Betydligt lägre än snittet från träningarna med cykelklubben, men nu gjorde jag ju allt jobb själv och är ändå rätt nöjd med både sträcka och tid.
Hoppas det kommer flera såna här dagar framöver, minus regnet då, fantastiskt skönt att äntligen få njuta av 20+ grader.

Rutten: Umeå - Täfteå - Sävar - Bullmark - Bodbyn - Flurkmark - Trehörningen - Hissjö - Piparböle - Umeå.


torsdag 24 maj 2012

Quing of the Sophög

Långt bortom SCFs och UCIs räckhåll så anordnades Quing of the Sophög i Umeå ikväll. Historien bakom namnet... Racet var nästan på väg att kallas King of the Sophög, men det var inte könsneutralt nog - därav Quing. Och Sophögen är väl mer av en kulle av schaktmassor(?) och inte riktiga sopor, Carlshemskullen tror jag den vanligtvis brukar kallas. Hur som helst, det skulle iaf köras ett högst inofficiellt svartrace på kullen. Det gällde helt enkelt att först bomba utför och sen slita sig upp till toppen igen - på snabbast möjliga tid! Riktigt kul i all sin enkelhet och det var en tämligen stor skara cyklister som slöt upp i solskenet.


Initiativet kommer förstås från forumet på happymtb och fler bilder från kvällen hittas i Umeå-tråden.

En målgångsbild (återigen, tack Andrea för att du är framme med kameran!). Riktigt jobbigt att trampa sig upp över mållinjen fast den totala racetiden bara låg på 90 sekunder.

onsdag 23 maj 2012

MTB-mek och LVG-träning

Inledde dagen med en liten skadekoll efter gårdagens härjande i skogen och visst hade växelörat fått sig en törn, men jag troooor (och hoppas!) att bakväxeln klarat sig. I mekstället fungerar den bra iaf efter bytet av öra.

Själv kände jag mig rätt stel i morse, det var ingen saftig lårkaka jag fick av vurpan igår men den känns. Tänkte att det kunde vara bra att röra på sig och få lite cirkulation i musklerna så jag for iväg på Gimonäs motionsträning här ikväll. Knappt 7 mil i ganska så ojämnt tempo. Känns som det gjorde gott.


tisdag 22 maj 2012

Inte riktigt min dag, men MTB är alltid kul ändå!

Vet inte om jag ska börja med det positiva eller negativa...
Eller bara konstatera att mountainbike är grymt skoj även om det inte alltid går som man tänkt.

Det började på väldigt snälla stigar i Röbäck.

Men sen blev det svårare, så svårt att alla mina efterföljande bilder bara blev av det suddiga slaget. Tur det fanns andra fotografer, för det var mindre suddigt i Martins kamera.
Utför hällan här var det fullt fokus som gällde och försöka att tänka bort det där 3-metersstupet som lurar till vänster i bild.

Ny cykel har gett nytt självförtroende.
Efterredigerar in några fler bilder från samma bergshäll. Stilstudie i hur man snyggast tar sig an en häll vs en inte riktigt lika pricksäker utmanare. Jag har mer att lära, en lägre tyngdpunkt längre bak vore en bra början. (Tack Andrea för bilderna!)

Martin visar hur man ska göra.

Jag är långtifrån lika säker i sadeln, men ner kom jag iaf.

Det saknas inte utmaningar i den där skogen direkt, det är bara början som ser beskedlig ut.

Nästa anhalt: Hässningberget. Ett litet knubbigt berg där man ändå kan få ihop några höjdmeter av utförskörning. Men först måste man upp och det tog ordentligt på krafterna, var bra mör i benen när det blev dags att åka utför vilket förstås straffade sig. Efter en osmidig halvvurpa som jag ändå klarade mig ur ståendes på benen (fråga mig inte hur det gick till) så körde jag fast i en grop med framhjulet. Cykeln stannade, jag fortsatte och låret landade på en uppstickande sten. Inte bra, känns som att det är en lårkaka på gång där. Cykeln tippade förstås över och gav mig en smäll på vaden också, bara som grädde på moset sådär. Resten av nerfarten tog jag det lite lugnare...

Och någonstans i röran så fick bakväxeln en smäll, kedjan rasslade och hoppade. Gick väl att justera till hyfsat men det blev inte bra, jag hoppas det bara är växelörat som gett sig. Passerade genom Umåker-skogen på väg hemåt sen, då var benen riktigt tunga och trötta. Just som det bara vara någon kilometer kvar så börjar det pysa från bakdäcket. Genomslagspunka i ett stenröse. Jag som nästan aldrig brukar punka. Extraslangen låg på plats i ryggsäcken iaf, som tur var.
Sen avrundades alltihop med en knapp mil transportcykling hem.

Trots vissa besvär och den kvardröjande känslan av manglade kroppsdelar så är jag ändå riktigt nöjd med kvällen! Fasiken vad det är kul med mountainbike!




måndag 21 maj 2012

Kroppen är fantastisk

Kroppen är sannerligen fantastisk. Jag pressar den till gränsen, den anpassar sig och till nästa gång har gränsen har flyttats fram. Superkompensation är det vi strävar efter. Att klara av den tidigare belastningen plus lite till. Det är då vi utvecklas.
Vikterna jag lyfte, drog och pressade i morse hade jag knappt kunnat rubba för ett halvår sen. Styrka tar tid att bygga upp men det är så värt allt slit! Inte minst för att styrkan var det som hjälpte mig att trixa mig fram över stenskravlet, genom myrhålen och uppför backarna jag senare mötte i Nydalaskogen. Flera av ställena har jag tidigare haft problem att forcera, men idag fanns styrkan där för att kunna manövrera cykeln och flyta fram över hindren som om de inte fanns.
Rundade av dagen med ett tröskelpass spinning. På en intensitet som jag omöjligt kunnat hålla för ett halvår sen utan att duka under av mjölksyra. Någonstans runt 87-88% av HRmax kan jag köra ihållande utan att syran ansamlas. Vinterns alla timmar i IKSUs cykelsal har verkligen betalat sig!

Och allt detta tog kroppen emot idag, utan alltför mycket klagomål. Klart att musklerna bränner under de sista repsen, det gör ont att vurpa i skogen och det tar emot när det är dags att pressa upp pulsen inför det sista tröskelintervallet - men det går att pressa sig till gränsen och jag vet att redan till nästa pass så har dagens gräns flyttats fram ytterligare. Kroppen gör sig starkare, snabbare och tåligare! Fantastiskt!

Vid Nydalasjön.

söndag 20 maj 2012

7 km terrängjoggning

Gårdagens distanspass tog hårdare än vad det kändes som igår, har inte mycket till kraft i benen idag. Ordinerade en dags cykelvila åt mig själv redan i morse. Däremot brukar det fungera bra att jogga lite lugnt efter slitsamma cykelpass, så jag drog ut i skogen för att insupa lite frisk skogsluft efter vårregnet som föll under eftermiddagen. 7 km på mysiga, mjuka stigar kändes som en lagom soft avrundning på veckan. Ny vecka och nya tag imorgon!

lördag 19 maj 2012

En lektion i landsvägscykling

Jösses säger jag bara. Så lite jag vet och kan om hur man cyklar på landsvägen. Efter att ha provat på nybörjarträningarna hos GCK så tyckte jag det var dags för ett distanspass i deras regi. Vet inte hur många gånger jag var uppe i vinden, fem kanske? Innan jag kände att ska jag palla det här tempot så får jag nöja mig med att suga hjul. Så det gjorde jag. Insikten kom långt innan orken var slut så det var "lagomt ansträngande" att bara hänga på, men att ta förningar var bara att glömma, jag låg alldeles för nära gränsen för det.
Fort gick det, långt blev det, fikapausen i Vännäs satt fint! Därefter var det många som hade krafter kvar och några färre som nästan gått tomma. Jag hamnade lite mittemellan när klungan splittrades och fick slita ont för att ansluta framåt. Väl framme vid stadsgränsen var det sen bara att ge upp och vinka adjöss till tåget. Blev allt lite sliten av det här, det finns utan tvekan en hel del kvar att jobba på, uthållighetsmässigt!


Det blev det historiskt sett både längsta och snabbaste cykelpasset någonsin.

fredag 18 maj 2012

Myspass i skogen

Det är verkligen lyxigt att ha fin stigcykling på bara ett par minuters cykelavstånd hemifrån. Tog en träningsrunda i Grössjön- och Nydalaskogarna som lär vara de skogar där jag tillbringat mest tid genom åren.
Det bjöds både på sumpiga blöthål och snustorr stig. Det är dock roligare att föreviga de perfekta stigarna än gyttjepölar där cykeln fastnat.


Föredömligt cykelvänliga spänger! De har t.o.m. fasat av kanterna för smidigast möjliga insteg. Förra året var spången i betydligt rangligare skick, kul att se att de gjort lite insatser för att förbättra framkomligheten även om de kanske inte hade mountainbikecyklister i åtanke egentligen :-)


Efter att ha hälsat på vid Grössjön tog jag sikte på Nydalasjön och anslöt till hundspåret för att få ytterligare ett par km skogscykling. Totalt blev rundan 21 km varav drygt 14 i skogen. Skönt pass såhär på en fredag!

torsdag 17 maj 2012

Väldoftande kedjesmörja

Senaste inköpet: en flaska Finish Line Wax Lubricant. Eller Wachs Schmiermittel som det står på den när den är köpt från Tyskland.
Har fått bra betyg i tester så jag hoppas den ska fungera bra på min racer också. Om inte annat så luktar den himla gott i alla fall! Hädanefter ska det bli ett nöje att olja kedjan.

Ännu ett träningsmål uppnått

I och med gårdagens landsvägspass så tickade kilometerräknaren på Funbeat upp och över förra årets sammanlagda distans på landsvägen. Så då kan jag sätta en bock i kanten för ännu ett träningsmål.


Annars så är det vilodag från cyklingen idag. Nöjer mig med att köra lite styrketräning på IKSU och kolla på Giro d'Italia.

onsdag 16 maj 2012

Mitt livs snabbaste pass?

Körde mitt andra pass med Gimonäs CK här ikväll. Återigen med nybörjargruppen, för att kunna fokusera på klungtekniken utan att pulsen går i taket. Nu blev det iofs några spurtsträckor där jag nästan maxade, men däremellan gick det i ett bekvämt tempo. Och detta bekväma tempo är av GPS-data att döma tillräckligt för att bräcka typ alla landsvägspass jag kört tidigare på egen hand. Det gör stor skillnad att köra i klunga! 


Rutten vi körde:

Nästa steg i utvecklingen på landsvägssidan blir att köra GCKs distanspass, men först kanske man borde ta och lösa medlemskap i klubben. Efter de här första prova-på-passen så har jag helt klart fått mersmak.


tisdag 15 maj 2012

Lerigt men snöfritt (i stort sett) på Tavelsjöleden

En solig kväll i maj, kan man göra något bättre än att fara ut i skogen och kämpa sig fram över stock och sten? Retorisk fråga förstås, klart det skulle cyklas ikväll. Det blev årets första barmarkstur längs Tavelsjöleden, men årets andra totalt - den förra kördes på skare i vintras.
Start vid regementet:

Vändpunkt och andningspaus på Hamptjärnsberget:

Vi hann ta några vändor runt och upp och nerför berget också innan det blev samma väg tillbaks till stan. På norra sidan berget låg fortfarande en del snö, men annars var det riktigt fint hela vägen! 15 km stigcykling + 10 km transportsträcka blev kvällens facit.


måndag 14 maj 2012

Ut ur komfortzonen

Nobbade den torra värmen på IKSU idag till förmån för ett  "tempopass" på den inte lika torra och varma landsvägen. Regnet hann iofs avta, men vinden den friskade i ordentligt! Motvindsintervaller tänkte jag, det blev istället en kamp för att överhuvudtaget hålla mig rullande. Bitvis höll jag knappt styrfart och två gånger blåste jag av vägen.

Skillnaden på motvind och medvind...

Kollade vad flygets väderstation hade att säga om vädret:
9.3 m/s med byar på 15.3. Inte konstigt jag hade problem i både den raka och sneda motvinden under första halvan av rundan, särskilt som vindjackan spändes upp som ett segel bakpå ryggen.
Mötte förresten en promenerande farbror som såg ytterst road ut av min kamp mot vinden, men den bjuder jag på för det blev ett såpass bra träningspass som på flera sätt tvingade mig långt bortanför komfortzonen.

söndag 13 maj 2012

Holmsund revisited

Det går rackarns fort nu med snösmältningen! Stigarna där jag pulsade fram till fots för bara två veckor sen är i stort sett snöfria idag. Styrde in i skogen mellan Carlshem och Tomtebo och siktade mot Grössjön, körde en snutt av stigen runt sjön och rullade sen ut till Holmsund och körde en lite förkortad variant av tisdagens runda. Skippade barfotaplaskandet den här gången ;) Valde med omsorg ut endast de torra stigarna.
Medvinden på hemväg kändes skön! Kan ju vara smått själadödande att rulla asfalt med mountainbiken annars, men havsbrisen från syd gjorde transportsträckan kort.



lördag 12 maj 2012

Snö, snö, snö och lite singletrack

Snölägesrapport: Jupp, det ligger fortfarande snö i de stadsnära skogarna.
Kollade av Hässningberget, första lilla biten var cyklingsbar men sen var det bara att vända.


Ska försöka sätta Länsstyrelsen i arbete här, innan deras fina lilla bro knäcks fullständigt.


 En liten glimt av djurlivet:

Mera snö. Försökte leta mig upp bakvägen i Umåkersskogen, men näpp. Unmöglich. Om man inte gillar snöpulsning medelst cykelputtning.


Skam den som ger sig, gjorde ett nytt försök från Skravelsjö-hållet och tog lite höjd - plötsligt uppenbarade sig riktigt fin singletrack! Fullt möjligt att ta sig hela vägen genom skogen ända ner till travet, även om det var lite swimmingpool-varning på stigarna närmast spårcentralen.


Det blev inte många kilometer stigcykling men tillräckligt för att vara värt allt slit. Generellt verkar det fortfarande vara gällande att det är utåt kusten man ska fara för att slippa undan snön.



fredag 11 maj 2012

Vad gör man på en mittemellandag?

Nackdelen med att inte köra efter ett inrutat träningsschema är att det ibland dyker upp dagar där jag inte riktigt vet vad jag ska hitta på i träningsväg, samtidigt som det blivit lite för många cykelpass i rad. Det är sådana dagar det brukar bli typ löpning, långa skogspromenader, styrketräning och snart lär väl inlinesen åka fram också. Inget av det kändes tilltalande idag dock, det är ju cykling som är det roliga! Men väderläget var osäkert så jag kollade till slut vad IKSU hade att erbjuda. Ett pass CXWORX och en radda inomhuscykelpass blev det ändå denna fantasilösa dag. Spinningen blev snäppet hårdare än jag tänkt mig egentligen, men det går inte alltid att lägga i bromsen.

Får se hur länge träningsvärken i magen tänker sitta i den här gången, efter premiärpasset med CX förra veckan tog det närmare tre dagar innan det släppte...

torsdag 10 maj 2012

Distanspass under låga moln

Den sköna majsolen försvann, hoppas den dyker upp snart igen. Det regnade åtminstone inte idag så jag for ut på en 6-milarunda med halvsega ben. Gårdagens styrketräning satt fortfarande i. Gjorde iofs inte så mycket så länge vägen var någorlunda platt, men över Rödtjärnsberget gick det trögt och mjölksyran kom nästan direkt det bar iväg uppför.


I diagramform ser den inte så farlig ut, rutten över berget, men det sög i ordentligt idag. Läste något om att den brantaste kilometern i backen har en snittlutning på 7%, sen planar den ut smärtsamt långsamt innan toppen nås. Pulsen toppade på 95% i knappt 1.5 minuter. Jobbigt. I övrigt var passet rätt skönt!