Alternativträning

Kollade träningsdagboken och de senaste 3 veckorna har jag noga räknat kört 19 cykelpass och 0 pass av annat (promenader räknas inte). Snacka om enkelspårigt! Så för att få lite variation dök jag in på ett innebandypass med f.d. kollegorna här på morgonkvisten. Herrejösses vad jobbigt det var! Löparbenen och bollkänslan sitter definitivt inte där de ska, fast skönt ändå att få använda kroppen till något annat än att veva runt ett par pedaler.

Lite träningsstatistik och grafer

Månaderna rullar på. I oktober 2011 gick startskottet för det som skulle bli en halvseriös satsning på att komma i form. Åtta träningsmånader har förflutit sedan dess. I början var det egentligen inte utveckling och resultat som kom i första hand, träningen var snarare av terapeutisk natur. Den blev det avstressande andningshål jag behövde i vardagen för att ro i land arbetet med min avhandling. Övertidstimmar blandades med träningstimmar för att nollställa hjärnan och fylla på med ny mental energi. Att lägga upp träningsstrategier och eftersträva progression kom lite senare, ungefär i samma veva som jag startade upp bloggen strax innan årsskiftet, men konceptet förfinas för varje månad allt eftersom jag lär mig mer om träning.

Som en liten översikt över denna träningssatsning så summerade jag ihop hösten, vintern och vårens träning i ett par diagram. Dessa platta diagram berättar inte hela historien förstås, de säger bara hur mycket jag tränat, men egentligen inget alls om hur jag tränat. Det är en helt annan historia som inte ryms på en x- och y-axel. Hur som helst, de här graferna ska jag fortsätta fylla med träningstimmar, för de ger en duglig översikt över vad jag håller på med.

Enkel summering över all träning resp. all cykelträning.
Cykelträning inkluderar: mountainbike, landsväg, spinning, testcykel, motionscykel.

Uppdelat efter träningsform blir diagrammet såhär (klicka för full storlek).

Klimatet har förstås haft en stor inverkan på hur timmarna fördelats på olika träningsformer. När kylan kom i november provade jag på spinning för första gången någonsin. "Kan ev. funka som cykelsubstitut i vinter" skrev jag som en notis i träningsdagboken på Funbeat. Så blev det också och tidvis har cykelsalen på IKSU känts som mitt andra hem. Vårvärmen och den annalkande sommaren har förstås medfört ett trendbrott och jag tillbringar alltfler timmar på cyklarna utomhus istället.

Vissa träningsformer för en tynande tillvaro med några få strötimmar i månaden, som innebandy och löpning som väldigt sporadiskt dyker upp i kalendern. De är inte så värst intressanta i sammanhanget egentligen, men de är bra för variationens skull och de bidrar förstås till den totala träningsvolymen.

Hade jag inkluderat träningen från föregående års sommar i diagrammet så hade det mest blivit ett gytter under 5-timmarstrecket. Jag tränade helt enkelt inte mycket alls, även om jag då gärna såg mig som en någorlunda duglig motionär.
Under en bra vecka här i maj tränade jag nästan lika mycket som förra sommarens toppmånad juli. Även om man kan luras att tro att jag är en motionär av rang baserat på de timmar jag lägger ner på träning nu, så är det ändå ett faktum att jag för mindre än ett år sedan var mer av en soffliggare som bara någon enstaka gång i veckan for ut och motionerade på cykel. Så jag är långt ifrån någon toppatlet, utgångsläget var alltför dåligt för det, men jag hoppas kunna fortsätta träna enligt planen och så småningom kunna prestera i paritet med min träningsvolym, men det lär dröja innan jag når dit.
Egentligen är det mer resan som är målet dock, jag vill kunna cykla mer och fortare för att det är roligt helt enkelt och vägen dit går genom att just cykla, och ha roligt.

Det blev ett himla långt inlägg det här, men något måste man ju sysselsätta sig med på en vilodag! :-)

Kort-kortpremiär!

Äntligen kom så den riktiga värmen till Umeå, åtminstone en stund. Värmde upp med en timme innebandy och rullade sen ut på landsvägen med korta byxor och kortärmad tröja - underbart!! Fick njuta i 5 mil sen drog mörka moln in och regnet kom med motvind, så knävärmarna åkte på men det var fortsatt helt okej temperatur så jag slutförde ändå turen som tänkt. Totalt 93.6 km på 3h 28min - snitt på 27 km/h. Betydligt lägre än snittet från träningarna med cykelklubben, men nu gjorde jag ju allt jobb själv och är ändå rätt nöjd med både sträcka och tid.
Hoppas det kommer flera såna här dagar framöver, minus regnet då, fantastiskt skönt att äntligen få njuta av 20+ grader.

Rutten: Umeå - Täfteå - Sävar - Bullmark - Bodbyn - Flurkmark - Trehörningen - Hissjö - Piparböle - Umeå.

O du vidriga blånagel (inga bilder!)

I-landsproblem, jag vet, men det är så vidrigt med en blånagel som håller på att lossna. Fick mig en stämpling över stortån under ett innebandypass i höstas - och nu är den på väg att ge upp helt och hållet. Inte hela tån då, men nageln. Det jävliga är att det är en frisk remsa på ½ cm som fortfarande sitter fast i nagelbädden, resten är lös. Jag är ingen kräsmagad person, men blånaglar ger mig hurven.

Och efter morgonens innebandypass kan jag räkna in tre nya bollformade blåmärken på benen.
Snyggt! Eller inte.
Ändå är det lite skoj att springa och jaga den där lilla plastbollen en gång i veckan :)

Jag ska bespara er bilder på min massakrerade nagel, men om någon absolut vill se så kan jag ladda upp bilder på en extern site....

Innebandyspinning

Varför inte kombinera spinning och innebandy så här på fredagsmorgonen? Det är så lägligt att det går ett spinningpass just innan friskvårdstimmen som vi kör på innebandyplanen. Spinning 40 + Innebandy 60 redan innan dagen börjat på allvar mao. Inte alls dumt!

So, we meet again...

Dags för revansch på hantlarna och skivstängerna som hånskrattade mig i ansiktet under förra passet! Den här gången gick jag segrande ur duellen =) Kunde öka på en smula i latsdrag och fixade hantelpressarna och skivstångsrodden utan större problem. Fick lite ont om tid för de avslutande core-övningarna och de kändes en smula skakiga, men sätter väl ett OK på dem också.

Sen var det dags att jaga liten plastboll i en timme - veckans friskvårdstimme är vigd åt innebandy. Gårdagens intervaller satt kvar i benen, så det gick lite halvsegt, men annat hade jag inte räknat med. Allt som allt en fin inledning på denna fredag.

Då kör vi...

Ska försöka mig på att, med hjälp av en blogg, strukturera och följa min träning på ett bättre sätt. Om det kan roa eller hjälpa någon att följa mina ansträngningar så är det förstås ett plus i kanten.
Jag har sedan en tid tillbaka registrerat min träning på funbeat.se och för det senaste året har det sett ut som följer:



Jag är en cyklist alltså, som föredrar mountainbike men fuskar emellanåt på landsvägen och när utomhusvädret suger så flyttar jag in i spinningsalen. Innebandyträningen motsvarar veckans friskvårdstimme med jobbet. Löpning ägnar jag mig åt ytterst sporadiskt. Även detta är till viss del väderstyrt, när det är för kallt eller slaskigt för cykling så åker löparskorna på istället. Under posten Övrigt döljer sig en blandning av styrketräning, core-pass, brännboll, inlines m.m.

Återkommer snart med ett inlägg om vad jag tänkt inför kommande års träning.