Styrka och kondition

IKSU fortsätter locka med varm, torr och isfri träning - till skillnad från utomhuset som bjuder på den ena miserabla dagen efter den andra. Så, inomhusträning är det som gäller alltså! Körde ännu ett tungt pass för benen, många och stora muskelgrupper fick känna på vikterna. De flesta set kördes med skivstång, föredrar fria vikter över maskiner alla dagar i veckan för att aktivera så stora delar av kroppen som möjligt i varje övning, de stabiliserande musklerna ska inte få slippa undan. Maskinerna används bara för att pressa ut det sista på slutet.

Hjärtat måste förstås få sin träning också. Gick direkt från gymmet till spinningsalen för ett kort men intensivt intervallpass. Huga, det var rejäla krampkänningar i ffa vaderna sista minutrarna. Fanns förvånansvärt mycket kräm kvar i cykelbenen ändå, tillräckligt för att sätta hjärtat under press.

Mycket bra träningsdag allt som allt, trots att höst-Umeå bestämt sig för att visa sig från sin allra sämsta sida. Bra att det finns fina möjligheter att träna annat i väntan på cykelvänligare väder.

Dagens dubbel: IKSU + Grössjön

Utmärkt start på nya veckan! När solen skiner så fint över frosttäckta marker så går det faktiskt inte att bara stänga in sig på gymmet. Således for vi ut och rastade hojarna vid Grössjön. Det var galet vackert i skogarna!

Grössjön runt-stigen var djupfryst och greppig. Borta är de hala höströtterna, nu är det torrt överallt.

Annika var dagens färgprick mitt bland all den vita frosten och de fåtalet snöflingor som singlade ner i helgen.

Och som alltid när vi far ut så finns det tid för att nöta lite teknik, dessa stenkanter alltså...

Innan vi gav oss ut i skogen så kördes ett hårt pass på IKSU. Överkropp stod på schemat, blev ett riktigt bra pass det också! Som sagt, en mycket bra start på nya veckan. Tänk om alla måndagar kunde vara såhär.

Teknikpass i stad och skog

Måste förstås ut och leka med min nya lekhoj, gjorde det under förevändningen att det är ett "teknikpass". Egentligen ville jag bara ut och ha skoj, teknikträningen är en bonus som kommer på köpet. Lillskogen vid Sofiehem samt de urbana hindren vid Campus och NUS fick tjäna som lekplats.
Hittade bl.a. några trappor att ha skoj med: uppför, nerför, hoppandes, rullandes.

Väldigt fint på Campus nu, isen har lagt sig på dammen.

Egentligen hade jag föredragit att fara ut lite tidigare än vid mitt på dagen som det nu blev. Var lite för mycket folk i rörelse för att jag skulle vara helt bekväm i att tramscykla inom synhåll för andra. För folk stirrade... kan ju alltid hoppas att de var imponerade av mina taffliga moves, men mer troligt var de väl förvånade över att vuxna kvinnan är ute och leker som en annan fjortis... Får skylla på att jag inte höll på med så här roliga grejer när jag var fjortis på riktigt, då spelade jag mest gitarr och var svart, så jag försöker ta igen det nu istället :)

Tog en sväng förbi Sofiehemsskogen också, det lilla tekniska skogspartiet där det alltid är kul att trampa runt en stund. Bra ställe för att testa och lära känna cykeln bland små drops, stenar och hopp.

Hoppsan, det blev visst en dirthoj!

Efter gårdagens tankar på en hardtail så landade jag till slut en dirtcykel efter en timmes klämmande, kännande, provande och allmänt cykelsnack i butiken. Fråga mig inte hur det gick till :)
Jag kom hem med en UMF Hardy, min blivande lek/hopp/vardags/tramshoj.

Sadeln (nästan) i bott - ståcykling är det som gäller!

Premiärturen gick runt de två sjöarna, alltså Grössjön och Nydalasjön. En standardrunda jag kan utan och innan, en passande sväng för att känna efter var jag har den nya cykeln någonstans.

Underlaget var lätt snöpudrat, marken därunder var torr och tämligen hårdfrusen. Perfekt för cykling!! Inte ens på hällarna vid Grössjön var det särskilt halt.
Tyckte förresten att sjön såg lite annorlunda ut idag, det tog någon minut innan jag insåg att det var för att den numer är is- och snötäckt. Alltså, kylan har jag inget emot, men snön får hemskt gärna dröja ett lååååångt tag till.

Testade på lite spångcykling också förstås, vilket inte var några som helst problem. Cykeln är hur stabil som helst.

Det tog på rejält att ståcykla i skogen, kommer få grymt starka ben av det här :) Standardrundan har inte känts så jobbig på länge, men jag tror det här kan vara riktigt bra för tekniken också, man måste helt klart hålla sig smidigare och rörligare på en sån här hoj än på den heldämpade. Det är lätt att bli bekväm i att låta dämpningen äta upp allt stök, men man tappar ju fart och flow på det. Får se om det här kan göra mig till en allmänt bättre skogscyklist.

Väl vid Nydala började jag känna mig rätt så mör, blev inte så många bilder därifrån. Faktiskt bara en. Sen blev jag toktrött och kall och ville bara ta mig hem.

Så sjuuuukt kul att cykla i skogen igen! Har ju blivit nästan en veckas uppehåll, huvva. Måtte det aldrig behöva hända igen.
Rundan, drygt 20 km tog mig 1h 50min, något men inte så värst mycket längre än vad den brukar göra. Fast idag blev jag tröttare än vad jag brukar bli.

Visst behöver man en hardtail... också?

Kanske cykelabstinensen håller på att försätta mig i ett deliriskt tillstånd där jag söker alla utvägar jag kan för att få cykla lite MTB, men jag funderar på om man kanske behöver en duglig hardtail i cykelstallet också?
Primärt så behöver jag faktiskt en ny vardagshoj, det vore en fin bonus om den kan dubbla som reserv för skogsträning också. Nuvarande vardagscykel var ett panikköp när den förra blev stulen, hittade en skrotig helstel Ideal från -95 på Blocket som jag fixade upp till bruksskick. Den skulle bara gå tillfälligt tills jag fick tag på nåt bättre. Det var 3 år sen och den har gått året runt, nu börjar den till slut ge upp på riktigt och var den skrotig då så betraktar jag den som bortom räddning nu.

Så med det i åtanke gjorde jag en raid bland stans butiker och betraktade grundligt det skrala utbudet av cyklar. Hmmm... det gav en del att tänka på. Inget inköp är gjort ännu, ska väl åtminstone sova på saken först.

För att lindra den värsta längtan efter cykelträning så rundade jag av dagen med ett dubbelpass spinning på IKSU. Har brutal träningsvärk efter gårdagens gympass så det var inte med pigga ben jag gick dit, väl på plats gick det ändå att krama ur hyfsat med kraft trots att ett av passen hade ett osedvanligt hårt upplägg. Kändes bra att få lite cykelliknande träning, men det är för tidigt på säsongen att stänga in sig under tak på heltid, jag är inte färdig med skogscyklandet än även om min cykel är det.

Mosade benen på IKSU

Ännu ett inlägg om alternativträning, i brist på skogscykel :( Fast dagens pass blev precis så bra som ett pass som inte inkluderar en cykel kan bli! :) Hade ett så fantastiskt peppande sällskap inne bland skivstängerna att dagens benpass blev ett rent nöje med härliga inslag av misär, svett och smärta. Betade av tre varianter av böj och plussade på med raka mark (prydligt pers där med 2x10 reps på 60 kg), benpress och bencurl toppat med lite allmän misshandel av rumpa och vader. Härligt!

Under mina 10 år i Umeå har jag varit något av en periodare i gymmet på IKSU, oftast har jag väl dock inte varit alltför förtjust i stället. Nu har jag nog slagit om åt det mer positiva hållet ändå, har lyckats hålla i träningen hyfsat under hela året, med några uppehåll när sommarcyklingen dominerat. Hoppas motivationen kvarstår under den kommande vintern också, så nästa cykelsäsong kan inledas i en ännu bättre och starkare form!

Solskenspass av "fel" sort

En strålande vacker dag i skogarna, hade varit så sjukt fint att få cykla stig idag. Men utan fungerande hoj så fick jag vända mig till alternativet att ta mig fram mig till fots. Inte riktigt lika inspirerande, men ett träningspass är ett träningspass. Fick i mig lite skogsluft och solsken ändå.